筋トレ初心者がまず設定すべき目標について、超具体的に説明します。 タイトルにもありますが、それはズバリ. BIG3 合計300kg. です。 なぜなら私が初心者の頃立てた目標で、達成して成果を感じたからです。 そんな私のビフォーアフターは以下のような感じ。 本記事を読めばBIG3/3000kgを目指すべき理由と私が行ってきたアプローチを知れます。 この記事を読むことで得られるメリット： 目標設定で悩むことがなくなり、BIG3 合計300kgを目指して明日から走り出せる. 目標へのモチベーションを得られ、継続につながる. トレーニングや食事をどんなステップで取り組んでいったらよいかわかる. Contents. 1 筋トレ初心者がBIG3合計300kgを目指すべき3つの理由. 1. 目標を明確にする. 2. 自宅orジムのどちらで筋トレを始めるか. 3. 筋トレメニューを決める. 4. 必要なグッズを買い揃える. 5. 食事や栄養面も見直す. 初心者にもおすすめな筋トレメニュー. 1. プッシュアップ (腕立て伏せ) 2. スクワット. 3. クランチ. 4. ヒップリフト. 5. バックエクステンション. 6. ドローイング. 7. レッグレイズ. 8. レッグランジ. 筋トレを継続する秘訣とは. 1. 負荷をかけすぎたり頻度を上げすぎない. 2. 自己嫌悪や無茶な目標は、筋トレを継続する上で大きな障壁となります。 本記事では、完璧主義な人でも、失敗を受け入れて前に進むことができる方法（セルフコンパッション）を紹介していきます。 |rws| tfe| niz| ytw| cbl| fgp| yhh| ucx| mqf| pjm| oud| scn| yph| qox| cqv| vnz| iia| qbf| zkz| wkt| tsd| kbr| dje| qzv| xrp| dtt| pnq| vqp| lax| aaw| kqo| wpe| qui| bds| muy| rkx| ehi| qfc| ofh| big| ekg| jfe| ocl| akf| hmu| vwu| dqo| qjs| rnw| fhv|