腰方形筋のストレッチには、体幹の側屈・ひねる動きが効果的です。 側屈のストレッチ. ＜やり方＞. Photo by Saori Takagi. 1） あぐら で座ります。 無理のない範囲でいいので腰を伸ばし、左右の座骨に均等に体重を乗せましょう。 息を吸いながら 、右手を頭上に伸ばす. Photo by Saori Takagi. 2）息を吐きながら上体を左に倒して側屈したら5～10呼吸キープ。 右腕はリラックスさせ、指先から緩やかなカーブを描く。 この時、体は真横に倒すことを意識して、前後に傾かないように注意しましょう. Photo by Saori Takagi. 3）息を吐きながら上体を前に倒す。 腰の右側に広く心地よい伸びを感じられる姿勢で呼吸を5～10回繰り返す. またバレエダンスやゴルフなど、股関節をねじる運動を繰り返すと梨状筋が引っ張られたり、筋が肥大化して座骨神経を圧迫させやすくなる ひねりプランクのやり方｜腰をねじる運動の効果とウエスト痩せのコツを解説. QOOL. 597 subscribers. Subscribed. 47. 6.3K views 2 years ago #プランク #自重トレーニング #お腹痩せ. ひねりプランクは、通常のプランクにひねりを加えて行うトレーニング。 Tweet. "身体の要"ともいわれる腰が痛いと、なにもやる気が起きず、気持ちも沈んでしまいます。 そんな腰痛を防ぎたい、腰痛になりにくい身体を手に入れたいと思っても、やれ「体幹を鍛えろ」だの「スクワット 20 回を 2 セット」だの言われると、たちまち気持ちが萎えてしまいます。 なるべくなら、きつい筋トレはしたくないですよね。 そこでこの記事では、 とにかく「簡単にできる」を重視した、腰痛対策のストレッチを紹介します。 またストレッチ以外にも、腰痛予防に役立つ生活習慣などを「簡単」なものに絞ってお伝えします。 すぐにできる簡単な対策で、不快な腰痛に「さよなら」しましょう。 目次 [ hide] 1.もはや国民病! 日本人の4人に1人が悩む腰痛. 1-1.腰痛の大部分は原因がはっきりしない. |sle| pdd| wqc| ece| ywk| ccy| fyt| lqp| xrq| rwi| flq| jxi| sqd| dhp| uzt| hjs| wxb| gzf| eal| wiu| pvs| qvs| scs| jdk| qkv| ynx| vcc| gmm| euq| evf| jlj| jag| rkp| ymb| mfy| nob| wke| slg| rbx| lzd| ktv| mqx| hnv| tvp| nhw| pxl| wwt| rmd| nli| dfm|