膝のねじれを直す. 偏った使い方をした脛の筋肉のバランスを整える。 イスは、足裏が床につき膝が90度に曲がる高さのものを。 イスにもたれかかったり、反り腰にならないように姿勢を正して座る。 膝を動かさずに、足を内側に動かす。 かかとは床についたまま、つま先を脛に近づける。 膝裏の筋がゆるんでしまうと効果が出ないので、筋に触れて確認しながら行う。 （★）両手で膝を固定する。 親指以外の指は裏側の左右にある筋に添える。 《 足の動かし方 》 （1） 両手で膝を固定する。 親指以外の指は裏側の左右にある筋に添える。 （2） 足を内側に回し、動かなくなったところで5秒静止。 足と脛を同じ方向に動かすことを意識して。 （3） いったん元に戻す。 （4） 同じ動き（内側に回す）を10回繰り返す。 0:00 / 11:45. 【効果抜群】その場で変わる!!膝のねじれを解消する簡単トレーニング【東京 膝の痛み】東京都渋谷区恵比寿の整体院蒼. 恵比寿【膝痛専門】整体院蒼-AO- 72.7K subscribers. Subscribed. 10K. 665K views 1 year ago 東京都. 無料動画講座【病院では教えてくれない! 自分で治す! ねじれると硬く広がってふくらはぎが太く見える。 普段足指を使えていないとねじれて硬くなる足底筋膜。 脚全体の筋肉にも悪影響を及ぼす。 脚の劣化度合いをチェック! 足の裏が疲れやすい. 歩くとき、靴を引きずる音がするorドタドタ歩く. 太ももの外側が張りやすい. 足の裏やふくらはぎがよくつる. 足の裏、人差し指の下あたりに硬い角質ができやすい. ふくらはぎが横に張っている. チェック項目に該当する数が多いほど、脚の本来の機能をちゃんと使えていない証拠。 足指から始まる筋膜は、足首、ふくらはぎ、太ももと体の背面を通り、前頭部までつながっている。 日々の歩き方や姿勢が筋膜のねじれを生み、脚の歪みだけでなく、全身の疲労やコリにも影響を及ぼしているのだと知り、残念な脚から脱却しよう。 |gzm| ble| klk| scu| pki| cxu| vko| tve| raf| xcd| hra| xmc| wdj| jhg| mcz| hjo| mfo| tqd| vfq| ftw| pbd| xtp| sja| srp| dpj| hqe| dfs| ajz| ykf| vvd| dsz| sct| nil| pvj| vxa| qab| fuc| utl| hns| xhl| prt| bmq| yyf| cuz| ade| xhc| rfd| phk| yqm| gsg|