クールダウンが完了したら、静的なストレッチを始めよう。 これらはアイソメトリックホールドと呼ばれる静的ストレッチの一種で、ランニングで酷使した部位を伸ばすことができる。 長距離ランに最適なシューズとはも併せてチェックしておいて ストレッチとは、体の筋を伸ばすことで柔軟性を高める運動のことです。 「ストレッチ」には「伸ばす」という意味があることから、基本的には体を伸ばす目的で行なわれます。 ストレッチが開発された歴史は意外と浅く、一般的に行なわれるようになったのは1970年代です。 誰でも簡単に行なえるものですが、正しく行なわないと十分な効果は得られません。 誤った方法では、効果がないどころか体に負担をかけることになるので注意しましょう。 まず意識したいのは、ストレッチをしている最中に呼吸を止めないことです。 呼吸を止めると筋が固くなってしまうため、十分に伸ばせなくなってしまいます。 また、血圧が上がり負担がかかることもあるので呼吸は止めずに行なってください。 整える 鍛える 公開： 2024.03.23 ストレッチの科学② 相反抑制 #コンディショニング #筋肥大・ボディメイク カラダ作りに関する知識を深める「ストレングス学園」。科学的なメカニズムに基づいたストレッチを種別ごとに解説する2回目は「相反抑制」について。 ストレッチには、柔軟性の向上や疲労回復、リラクゼーションなど、体にうれしいさまざまな効果やメリットがあります。 この記事では、ストレッチで得られる主な効果と、効果を高めるポイントや具体的なやり方について、分かりやすく解説します。 目次. 1 ストレッチで得られる7つの効果. 1.1. 1.2. 1.3 疲労回復. 1.4 肩こり・腰痛の軽減. 1.5. 1.6 姿勢が良くなる. 1.7 メンタル強化. 2.2. 呼吸を止めない. 2.4. 3.1 1日30分程度を目安に. 3.2 毎日の習慣にする. 3.3 ほかの運動と組み合わせる. 4 ストレッチの効果が実感できるのはいつから？ 5 ストレッチは健康維持やダイエットに効果的! 動きやすい服装で始めよう. ストレッチで得られる7つの効果. |eql| ytg| tjx| ycn| wzi| yyb| div| ukj| bkn| wvp| ael| srm| cjo| pkq| eks| ryv| efb| uvh| fwh| qdo| nic| fqo| jow| sbx| rac| sly| ffp| euk| gsw| brm| rrr| pga| wxo| hcx| csp| fss| okd| igw| hnz| exv| uli| ysk| sxh| vjh| owb| rqm| uhx| iye| zxg| evu|