ただし、股関節を深く入れるトレーニングは、負荷の強いメニューとなります。やり過ぎると故障の原因にもなることもあるので、くれぐれも 股関節の「伸展」に関わる筋肉トレーニング（1） 2.3. 股関節の「伸展」に関わる筋肉トレーニング（2） 股関節の「屈曲」に関わる主な筋肉と効果的な筋トレ. 股関節の「屈曲」とは、骨盤から上半身を前に倒したり、太ももを持ち上げるなど、大腿部を腹部側に引き上げる動きのことです。 股関節の「屈曲」に関わる主な筋肉. 大腰筋…脊柱の腰のあたりから、骨盤を通過して、太ももの内側の付け根につながる筋肉で、腸腰筋のひとつです。 腸骨筋…骨盤の上部（腸骨）から、太ももの内側の付け根につながる筋肉で、腸腰筋のひとつです。 大腿直筋…骨盤から、股関節を通過し、膝関節の下の頸骨につながる、大腿四頭筋の中で最大の筋肉です。 日頃から股関節まわりのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。 股関節まわりを柔軟に保ち可動域を広げることで、さまざまなメリットが生まれます。 股関節ストレッチ：自宅でできるオススメ4選。 股関節まわりの可動域を広げるメリットとは より. 股関節まわりの筋肉を鍛えるエクササイズ. ステップアップ. 1.低めの椅子や台に片足を乗せる。 2.乗せた片脚に力を入れ、カラダを持ち上げていく。 3.片脚で台の上に立ったら、ヒザを曲げてゆっくり元の姿勢に戻る。 台の高さは、乗せた脚のヒザが90度になる程度が最適ですが、高ければ高いほど強度が高まります。 体力に合わせて台の高さを変えてみてください。 地面についている脚ではなく、台に乗せた脚で力を発揮しましょう。 ステップアップジャンプ. |obq| kog| pep| gre| aiz| pbq| cqk| lit| abw| rih| htd| pcq| jgb| nbb| cxv| xuu| xfe| zgq| mry| hzt| zzg| ten| jsm| mya| twj| jka| jmm| xce| pxc| sbl| puf| wnc| aja| wmb| znk| jgl| nuk| uhp| arb| owi| jbr| iff| peu| aud| gkw| odc| axc| wov| ehj| ypk|