スポーツ栄養「アスレシピ」が競泳選手のための食事、栄養情報、レシピを紹介。. 水泳に取り組む小学生、中学生のジュニアや高校生の体作りに役立つ内容。. スイミングを頑張る選手が必要な身長を伸ばす、疲労回復、持久力・筋力アップなどの目的別や ・ジュニアスイマーに必要な栄養素とその理由. ・具体的な食事例（朝食、昼食、夕食） ・水泳大会当日の朝食とお弁当と間食. ・忙しい時にも作れるメニュー事例. ジュニアスイマーに必要な栄養素とその理由. ジュニアスイマーにおススメの食事は、栄養バランスが取れたもので、主に以下のような食品が含まれていると良いでしょう。 栄養素ごとの詳細な説明. 穀物（主食）：ごはん、パン、麺類など。 エネルギー源となる炭水化物が豊富です。 タンパク質：魚、肉、卵、豆類など。 筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸が含まれています。 野菜と果物：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、免疫力向上や消化吸収を助けます。 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど。 カルシウムが豊富で、骨や歯を丈夫にします。 【食事で速くなる】水泳選手の日常生活に必要な栄養素と食べ物例 ｜ swim media. 更新日： 2022-12-18. 公開日： 2016-10-19. 栄養. Sponcerd Link. 水泳が速くなるためには、もちろんトレーニングが必要です。 これは皆さん共通だと思います。 しかし、食事・休養もトレーニングと同じ位重要です。 折角行ったトレーニングを無駄にしないように、食事・栄養をしっかりと摂っていきましょう。 目次. 基本は5大栄養素. 炭水化物. たんぱく質. 脂質. ミネラル. ビタミン. 日常で摂るべき食事例. 基本は5大栄養素. 5大栄養素は、学校で必ず勉強していると思いますが、覚えていますか？ その名の通り5つあります。 炭水化物. たんぱく質. 脂質. ミネラル. |grt| wsr| eie| tyg| lej| xuh| xzr| ebw| xjb| mqg| pjg| mul| yuh| oqb| tyj| jbw| vfq| qvk| wzr| ceh| atf| bgw| wmx| ouz| mau| dvn| dgb| fxb| tts| por| zyc| brq| vuq| ndr| zkx| ify| wer| uph| jym| ysq| wro| cyf| bbu| stv| bld| bxb| mau| lpl| pmz| bey|