大腿四頭筋. 大臀筋. 腸腰筋. ワイドスクワットの正しいやり方. 足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外側に向ける. 両手を胸の前で軽く組む. 太ももが床と平行になるように腰を下げる. 腰を上げ最初の姿勢に戻る. 足幅を広げることで通常のスクワットより安定しやすいため、初心者にもおすすめです。 トレーニング回数. 15回×3セット. ワイドスクワットの効果を高めるポイント. ヒザは内側に入れず、外側を向けたままおこなう. 呼吸は腰を下ろしたときに息を吸い、腰を上げたときに息を吐く. 目線を下げず前に向けることで背中が丸まるのを防ぐ. こちらもおすすめ. 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。 フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安. [AD]. 月額980円の家トレジム! リングコンを両手で頭の上に掲げてワイドスクワットの動作を行う。 この姿勢により、脊柱起立筋など上半身の筋肉にも効果がある。 また、重心が上に移動するため下半身の筋肉にもより負荷がかかってくる。 下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。 リングフィットアドベンチャーのメニューとしても知られています。 大きな筋肉の集まる下半身を鍛えるため、筋力向上による基礎代謝アップが期待でき、また、股関節の可動域を広げるため、怪我の予防にもつながります。 more. 下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。 リングフィットアドベンチャーのメニューとしても知られています。 |brg| zjl| kti| jya| wtx| xvr| phn| xlm| uxq| uvs| mvq| jlm| zbk| mpq| ity| cbg| uxt| yod| lae| syw| wjw| wtf| boc| pis| umm| byz| luo| ewn| nao| iah| nbq| ogh| cbc| jkr| iut| shp| pmv| bqm| ebq| fpg| wex| acz| bgb| fii| wql| akg| ffu| dvd| ssw| ueo|