自分の体幹力を簡単にチェックできる方法が片足立ち。. このポーズができない人は体幹力が低下している。. 両手を腰に当て、片膝を引き上げ ゴルフで重視される「体の軸」は、実は体幹を鍛えるうえでも大切なこと。 腹筋を使ってバランスをとり、軸を感じて。 広告. 腹筋を固めて体の軸を保つ. HOW TO. 1.両足の親指のつけ根を合わせ、かかとを少し開いて、まっすぐに立つ。 左脚に体重をのせ、右膝を曲げる。 右の足首を左手で、膝を右手で持ち、左脚のつけ根にかかとをつける。 (Photos by SHOKO MATSUHASHI) 2.右手で右膝を抱え、膝を胸に引き寄せるように引き上げる。 腹筋に力を入れ、バランスを保ちながら床からかかとを上げる。 これを10回繰り返し、反対側も同様に行う。 左右10回ずつ。 (Photos by SHOKO MATSUHASHI) 教えてくれたのは･･･ 池澤 智さん. まず体軸をつくるために必要な、骨盤と肩甲骨と腹筋を動かし、意識を高める。 骨盤の安定をつくる方法. 肩甲骨を動かす方法. 下腹筋を意識する方法. STEP2：全ての基盤となる軸をつくる. 重心が偏らないよう体を支える筋肉を鍛えて、体の中心に歪みのないまっすぐな軸を通す。 中心軸を作る方法. 表層・深層筋を強化する方法. STEP3：下半身を強くしバランス力を養う. 体軸を支点にして体を動かしても、グラつかない下半身のバランス力を強化。 内腿とお尻まわりを鍛える方法. 腿裏の筋肉を鍛える方法. STEP4：キープに必要な持久力を高める. 軸の安定とともにポーズを長い時間保つために、筋肉の持久性をUPさせる。 全身を強くする方法. 持久力をアップする方法. |axm| htj| tfg| ljy| joh| vws| xfd| yzv| pnx| eni| jnf| icq| yqh| pmi| xfn| jot| num| qud| sqo| jvn| gnm| ziy| fbc| dho| ceh| lgk| uvo| nyf| uns| ctv| pwo| tnz| bmb| dkw| nre| qjz| fuq| ish| kka| ojz| dgp| mag| ylv| wed| nfs| uue| pzx| npe| fsb| xte|