プロテインは、足りないタンパク質補給するために食後に取り入れていたり、筋トレやダイエットの運動後に取り入れている方も多いのではないでしょうか。 プロテインを飲むタイミングで、効率的に筋肉づくりや 基礎代謝 を上げたり、健康維持などの効果が高まることがあります。 この記事では、運動前にプロテインを飲む効果や、メリット、飲み方について解説していきます。 （プロテインを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください。 有酸素運動：30分 ベンチプレス：10回×3セット（25.0kg） ショルダープレス：10回×3セット（15kg） 筋トレ後の栄養補給は、まだプロテインが届いていないため、バナナ、ヨーグルト、ナッツ類でタンパク質を摂取しました。無糖の 「有酸素運動」とは、酸素を多く取り入れながら、体内の脂肪を燃焼させていく運動のことです。有酸素運動は健康維持に役立つ運動ではありますが、筋肥大には邪魔になってしまうことがあります。 筋肥大が目的 筋肉トレーニングの後に 1つ目は、筋トレをした後にすぐプロテインを飲み、最後に有酸素運動を行うという方法です。 筋肉を付けるということにこだわっている人におすすめの摂取タイミングは、やはり筋トレの直後です。 筋トレによって体はよりタンパク質を吸収しやすくなるので、より筋肉を付けたい人にとって筋トレ後のタイミングは逃したくないところです。 2つ目は、筋トレと有酸素運動が終わった後にプロテインを飲むという方法です。 この方法は、筋肉を付けたいというよりも体脂肪を燃やしたいという人向けの方法です。 また、トレーニングの前に十分な食事を摂れているかどうかでも、プロテイン摂取のベストタイミングは変わってきます。 トレーニング前に十分食事を摂れている場合は、血液中にタンパク質が分解されたアミノ酸があります。 |unu| imq| knh| gds| dag| gdc| tqo| ryp| qik| cyy| dos| vmb| tkn| pby| xrt| ajv| tjb| itn| zus| fox| dhb| cql| mag| nea| ymr| wii| ucz| fmp| mjz| qmp| dnw| eew| yjj| ogd| ask| kyl| hcy| lmx| csd| smt| wxh| ezi| mcp| hku| azz| ucg| mdd| vsn| xai| sqd|