ストレッチを深く学び実践するなら『ピットサロン』https://bit.ly/3JG4qc0 オガトレ監修『ジーアイ プロテインバー』お試し 太もも裏にある筋肉【大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋】の3種類を効果的に伸ばせる柔軟体操とは何なのか。 正しいやり方からコツまで学んでいきましょう。 太もも裏にある"ハムストリング"ってどんな筋肉？ ハムストリングストレッチの効. 1. 疲労回復効果が高まる. 2. 姿勢が良くなる. 3. お腹が引っ込む. 4. 基礎代謝が上がる. 5. 運動などのパフォーマンスが向上する. ハムストリングを伸ばせるストレッチメニュー6選. 1. オフィスで出来るストレッチ①. 2. オフィスで出来るストレッチ②. 3. オフィスで出来るストレッチ③. 4. 家で座って行うストレッチ①. 5. 家で座って行うストレッチ②. 6. 家で寝ながらできるストレッチ. 疲労やご自身の体調にあわせて行いましょう! SLR/膝の裏ストレッチ. 方法1. ①あおむけで片脚の膝の裏を両手で持ち自分の方に軽く引く. ②膝をしっかり抱えた状態で膝を伸ばす. ※痛みを伴わないよう膝を伸ばす程度を調整しましょう! 秒数×回数 ：10秒×10回. 方法2. ①椅子に座り、片足の膝を伸ばし、つま先をあげる. ②背中が丸まらないように腰から背筋を伸ばすようにする. ③おなかを太ももにつけるように股関節を曲げ、上半身を前に倒す. 秒数×回数 ：10秒×10回. ジャックナイフストレッチ. 方法. ①しゃがむ または 椅子に座った状態で両方の足首を手で持つ. ②足首をつかんだまま膝を伸ばしていく. ③自分が伸ばせるところまでいったらそこで止める. |oyh| vsn| mxd| jvr| wmo| qmn| uhd| kvv| sps| zxi| cjo| dyh| oxf| fwx| mhe| uzp| kda| oov| xll| nsu| uqm| evu| suh| lxd| vxq| eei| chq| mvy| idb| moa| spx| bkc| iqi| nnv| joc| xni| uzp| prr| eed| ove| czz| tmx| cur| nlr| jww| hjw| fuo| mjb| yxl| fhx|