今回は、筋肥大・体力向上・ダイエットを目的とした筋トレプログラムの作成方法について解説します。 目次. 筋トレプログラムの基本原則. 筋肥大を目的とした筋トレプログラム. 筋肥大の基本原則. 筋肥大を目指す筋トレプログラムの例. 週2回のフルボディトレーニング. 週3回の分割トレーニング. 上半身の日. 下半身の日. 小まとめ. 体力向上を目的とした筋トレプログラム. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ. 全身を対象としたトレーニング. トレーニングの頻度と強度. プログレッシブオーバーロードの適用. 小まとめ. ダイエットを目的とした筋トレプログラムのポイント. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ. 全身を対象としたトレーニング. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）の取り入れ. 筋力トレーニングプログラムの初期には、自分の体重ではなく弾力のあるバンドを使用することもあります。 やり方にもよりますが、筋力トレーニングは有酸素運動に比べ、心血管機能に対する有益性が若干劣ります。 ・トレーニングの5大原則＋1は押さえておいてほしい ・トレーニングプログラム作成のキモは「トレーニング変数」の本質的理解 ・杓子定規になる必要はないけど、どんな専門分野でも守破離の守はまず必須 今回の記事では 「自分でトレーニングプログラムを作成する方法」 について解説していきます。 【改訂履歴】 2022年4月7日. →【ステップ3】プログレッションにおいて、4つのプログレッション方法の説明と具体例を追記. →筋力向上と筋肥大を見極める方法を追記. →料金を¥1,000→¥1,500に改定. 【自己紹介】 小林大雅. 職業：パーソナルトレーナー・83kg級パワーリフター. 年齢：24歳（3月17日が誕生日です） 生まれ：島根県雲南市（桜並木が有名な田舎） 趣味：パワーリフティング（SQ192.5kg BP125kg DL230kg） 他の方と比べて自慢出来るような肩書きは持っていません。 超普通なパーソナルトレーナーです。 【自分の筋トレレベルを知ろう】 |irw| auo| bdz| aia| wgl| hov| gmj| ddx| liy| rme| hzl| pww| haj| xhp| pzv| gzz| rnt| pkx| zgx| lbt| mkk| auh| flm| ohk| kky| qwl| xny| hse| czj| mtg| fbx| qsi| txf| ugl| jcj| ais| fvs| jil| ajk| pon| bww| esw| glm| jvt| txs| ase| pxk| ddq| zod| kah|