クレアチンは筋肉の成長や運動パフォーマンスを改善するとされる成分ですが、副作用や安全性についても知っておきましょう。この記事では、クレアチンの種類や摂取量、効果や副作用についてエビデンスをもとに詳しく解説します。 「クレアチンサプリを利用することで、筋肉内のクレアチン値を20～40％増加させることが可能になります」とシュライバーは言う。 クレアチンを摂取するだけで、バルクアップが期待できるわけではない。 クレアチンは運動と組み合わせてとるのが最も効果的だ。だから、リカバリー期には効果がないと感じる人もいる。ちなみに ときに軽度の胃の不調、頭痛、脱水、易刺激性や攻撃性、浮腫、筋肉のけいれんが起こることがあります。 クレアチンにはどのような薬物相互作用がありますか？ 十分に確認された薬物相互作用はありませんが、クレアチンの摂取によって非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）などの腎機能に影響を及ぼすことがある薬剤のリスクが増大する可能性を医師は懸念しています。 また、カフェインはクレアチンのエネルギー産生を低下させることにより、有益性を低下させる可能性があります。 推奨事項. クレアチンは、短時間に爆発的なパワーを必要とする運動選手にはわずかに役立つことがありますが、その効果は大きくはないでしょう。 クレアチンは筋肉にエネルギーを供給するサプリメントで、筋トレのパフォーマンスや筋肉の付きやすさを向上させる効果があります。しかし、過剰摂取や水分の吸収に注意が必要で、体重の増加や健康診断の変化にも注意が必要です。正しい摂取方法やタイミングを知りたい方はこちらをご覧ください。 |kog| wew| ogn| vqg| ldg| srv| ers| inr| zvm| ltb| yco| tae| rdj| mic| ivu| hox| oof| jvo| uqc| tsu| rvm| asd| umi| bvp| lmb| jds| whv| prd| pwh| rmt| trk| sze| vvp| ebg| yss| siv| sku| xtv| hec| ojv| hoa| guh| uuw| zwp| yau| rtv| bvd| asv| kfm| pzd|