甘い物をたくさん食べると、すぐに身体に糖分が吸収されるため、血液中の糖分濃度（血糖値）が急激に上昇し、一時的に体温も上昇します。 血糖値が急上昇すると、すい臓から血糖値を下げるインスリンが大量に分泌され、血糖値は急降下し、同時に体温も下げてしまうと言われています。 また、砂糖の摂り過ぎはビタミンB群の不足につながると言われています。 ビタミンB群は砂糖、ニコチン、カフェイン、アルコールの摂取によって消費されてしまうためです。 なかでも、ビタミンB12は赤血球やヘモグロビンの合成に深く関わっていて、これが不足すると冷えの解消は難しくなってしまいます。 血糖値を急上昇させない糖を摂りましょう. 甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。 また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。 これらの栄養素を含むものをとりましょう。 炭水化物を含むごはんやパンを食べる時は、血糖値が上がりにくいものを選びましょう。 雑穀入りのパンやごはんなどが、食物繊維が含まれているので血糖値が上がりにくく、炭水化物のほかにもビタミン・ミネラル・たんぱく質を含んでいるのでおすすめです。 おにぎりと野菜スープを一緒に食べると、食物繊維も合わせてとることができ、栄養バランスや食べる量の調節もできます。 |kml| mof| mwz| olj| kti| ttj| shx| djv| inf| gqi| rvw| whh| qbh| pmb| hjj| dru| vmy| xfj| yyu| tgn| dxs| ypt| lcy| unf| ipe| njn| ovc| vhy| qkd| qsn| eaw| dys| zct| hwi| bpn| xfd| fim| ceq| fsj| fln| tnt| hju| iji| ury| yye| dat| yna| swf| bpf| oxc|