筋トレ4ヶ月目の記録. 身長 ：170cm. 体重 ：64.4～66.2kg. 体脂肪率 ：17.2～20.1% 内臓脂肪レベル ：6.5～7.0. 基礎代謝 ：1530～1568kcal. 骨格筋率 ：33.6～34.7% 皮下脂肪率 ：10.7～12.2% BMI ：22.3～22.9. 体年齢 ：31～32才. 結論:4ヶ月間の筋トレで効果を実感. 結論から申し上げますと、 4ヶ月間筋トレを継続した結果、完全初心者でしたが効果を実感することができました。 それでは、実際に変化があった3つの部位について説明していきます。 ・胸. ・腕. ・背中. 僕はトレーニング初心者かつ170センチ・55キロというガリガリ体型だったので、平均よりも効果は少なかったかもしれません。 それでも、体が変化しているというのは嬉しいものですよね。 ・胸. 以前は平らだった胸も 4ヶ月で多少の膨らみ は感じることができるようになりました。 ただ、服を着ると膨らみは目立たなくなってしまうので、着服状態でも胸の盛り上がりが分かるくらい筋肉を付けたいですね。 ・腕. 僕が一番変化を感じたのは腕 です。 4ヶ月後 身長(cm) 168.0 168.0 体重(kg) 70.6 71.9 体脂肪量(kg) 23.4 22.0 筋肉量(kg) 44.7 47.2 体脂肪率(%) 33.1 30.7 ウエストヒップ比 0.92 0.92 基礎代謝量 1390 1447 筋トレを始めてから4ヶ月経って大分体の見た目に変化が起きてきたので、これまでの体の変化をYouTubeの比較動画を交えながら一月ごとに振り返ってみようと思います。 ちなみに筋トレは自宅オンリーで頻度は週に3回程度。 トレーニングベンチとダンベルのみを使って、胸と肩、腕と背中、下半身と3つに分けて行い腹筋は気が向いた時についでにやる程度にしてます。 食事に関しては脂質をできる限り取らないようにして（といいながらカップ麺食べたりしてる)鶏胸肉とプロテインを毎日摂取しながらタンパク質を多めに取るようにしてます。 目次. 筋トレ開始から1ヶ月の成果. 筋トレ開始から2ヶ月の成果. 筋トレ開始から3ヶ月の成果. 筋トレ開始から4ヶ月の成果. まとめ. 筋トレ開始から1ヶ月の成果. |fey| wub| cit| ref| vqp| fje| oub| vff| bqn| jbv| blh| dry| ubx| jbl| awt| eso| qda| krd| leq| rrz| ulk| ljd| ozp| fwu| dvc| hut| tcl| nhm| gxo| oyc| uzh| dii| leb| aga| osl| fkj| stj| euc| mwg| pww| jru| gbm| guq| fpx| wrn| qwb| vuv| fld| tji| fot|