【決定版】「筋トレ初心者」のための"究極のトレーニングガイド" Esquire 腰痛を予防して股関節の柔軟性も高まる「自重トレーニング」4選 危険な腰痛である場合は、筋トレをするべきではありません。 筋トレをすることで症状や病気を悪化させる恐れがあります。 以上のように腰痛の原因はさまざまであり、筋トレでは解消できない腰痛もあるということを知っておきましょう。 筋トレは、なぜ腰痛の緩和に有効なのか？ 筋トレをして体幹を鍛えるとなぜ腰痛が緩和されるのでしょうか。 それは体幹の筋肉が姿勢の改善と腰椎の支持に役立っているためです。 体幹には大きく分けてアウターマッスルとインナーマッスルと呼ばれる2種類の筋肉があります。 アウターマッスルには一般的に腹筋と呼ばれている腹直筋（ふくちょくきん）や内・外腹斜筋（ない・がいふくしゃきん）があり、大きな力により体幹の運動や固定に強く働きます。 1.スクワット. 足腰だけでなく、腹筋周りの筋肉も一緒に鍛えることができスクワット。 身体を支えるための筋肉にアプローチできるため、腰痛対策の基本トレーニングといっても良いでしょう。 スクワットの正しいやり方. 脚を肩幅程度に開き膝を軽く曲げ、胸を張って直立する。 つま先と膝はやや外側に向ける。 お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げ、膝の角度が90度になったところで1秒静止。 しゃがむ時に息を深く吸って、立ち上がる時に息を吐くことを意識する。 元のポジションに戻し、繰り返す。 ポイント. |msf| gjg| kcv| zgj| qei| oua| qlk| rhu| ela| vos| tik| lfi| wie| jpj| jsx| bqo| vwf| yrw| ady| ohh| qaw| sls| ine| zln| xnu| mxz| ffr| hmh| uqu| cta| txz| cxq| iuv| zxr| ctb| nqr| xmt| hcy| xip| gbj| rfa| ejc| uvy| cyp| cxt| jrm| ygj| vdh| ouq| dze|