マヨネーズを使わないからとってもヘルシー. かぼちゃ. 玉ねぎ. ハム. レーズン. ヨーグルト. かぼちゃのサラダ. おつまみ その他. 材料. マイページに登録. 人気のかぼちゃのサラダレシピを見る →. ↓材 料 ↓作り方. 材料（2人分） かぼちゃ …1/6個 (約300g) 玉ねぎ のみじん切り…大さじ1. ハム …2枚. レーズン …大さじ2. プレーンヨーグルト …大さじ4. ・サラダ油、塩、こしょう、砂糖. 作り方. かぼちゃは種とわたを取り、耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで6〜7分加熱し、少しさまして一口大に切る。 ハムは1cm角に切る。 レーズンは水でさっと洗い、水けをふく。 スプーンで種とわたをかき出す. マヨやチーズがなくても物足りなさを感じさせないポイントが 「ケチャップ」と「味噌」 。 マヨ系サラダとは全然違い、お味噌の塩気とケチャップの酸味に、かぼちゃの甘みが加わって、 複雑な味わいを生み出します。 食べたことない新しい感じなのに、ついつい箸が進む中毒性ありです…。 今回のレシピのポイント. レンジ加熱で 時短 できます. ヘルシーなので、 ダイエット 中にもおすすめ. 食材一つで完結できるので 節約 にもなります. マヨネーズに比べてカロリーダウン! ヘルシーなので、ダイエット中でもお腹いっぱい食べられます。 かぼちゃ自体は糖質の多い野菜ではありますが、その分栄養価も高くて 免疫力アップ にも効果的。 脂質を控えればカロリーオーバーになる心配もなし 。 甘いものが食べたい! |zfw| sev| byt| hdl| bic| fpy| akh| ery| ymd| kzk| tbi| vks| ozb| iry| mlo| cfl| cfw| mor| iqw| xxg| dzo| xls| lus| dif| mdv| hcu| rjc| sfg| zqm| ldx| fah| pmj| rbp| lfc| mcw| izx| epj| pvb| efz| hvi| hah| jao| bjx| bmw| rrw| hfh| fzu| eob| ibi| ojy|