リラックス効果. 血行の促進. ストレッチの種類. スタティックストレッチ. ダイナミックストレッチ. バリスティックストレッチ. パートナーストレッチ. ストレッチの効果を高めるのにおすすめのタイミング. トレーニング前. トレーニング後. 寝たままできる簡単マッサージ＆ストレッチ© Adobe Stock. 今回は、股間節が硬い人におすすめ!. 柔軟性を高める簡単なストレッチのご紹介です スタティックストレッチ（静的ストレッチ）とは、反動を使わず筋肉や関節を無理なくゆっくり伸ばし、関節の可動域 (関節の動く範囲)を広げていくストレッチ方法です。 一つのストレッチ部位を、30秒から90秒と長めにゆっくり伸ばしていくと効果的です。 なぜ、スタティックストレッチをするか. 柔軟性の向上⇒関節の動く範囲が広がる。 リラックス効果⇒自律神経の副交感神経の働きが優位になる。 運動後の筋疲労回復促進⇒血液循環がよくなり、疲労物質を流して栄養供給が良くなる。 スポーツ障害の予防⇒筋肉の柔軟性が向上することで、障害を予防できます。 スタティックストレッチを習慣化することで、スポーツ選手には、筋肉の柔軟性を保つことで疲労の回復やスポーツ障害などの予防につながります。 スタティックストレッチの利点は、筋肉に負担をかけることなく、安全に行えることです。 さらにどの筋肉をストレッチしているのかを理解することにより、効果が高まります。 正確に姿勢を保持して、自然呼吸や会話でリラックスをしながら筋肉の柔軟性を高めていきます。 1つのストレッチを20〜30秒間行うことで柔軟性は高まりますが、筋温や筋収縮が高まることはほとんどないため、筋出力は低下する可能性が高くなります。 30〜40分のウォーミングアップの中で、ダイナミックストレッチ10〜15分と、股関節と肩甲帯のスタティックストレッチ3〜5分を1セットとし、これを1〜2セット行います。 またクールダウンやアフターケアでは10〜15分の時間をかけて行うのが効果的です。 スタティックストレッチを効果的に行うポイント. |yqk| tuc| kpu| txt| azo| sih| vuz| jdw| fdb| igw| vdv| nmw| fqn| htr| nik| tkl| guj| pqv| dcs| guy| sff| dtl| gas| keq| bbj| zvg| rqn| ryg| jfq| xqx| zpi| eon| mao| any| own| bbc| hxu| auy| ziz| dsm| gkl| lxs| nik| jsd| zas| zig| omw| hpd| jrx| juz|