そんな肩こりを解消するのにおすすめなのが、軽いダンベルを使って肩甲骨をゆっくり動かす体操です。 "ダンベル肩甲骨体操" 2つご紹介いたします。 ①うつ伏せダンベルリバースフライ. 1、うつ伏せに寝て両手を真横に伸ばし、軽いダンベルを持ちます。 2、息を吐きながら両方の肩甲骨を寄せるようにゆっくり両腕を天井方向へ上げます。 3、息を吸いながら両腕をゆっくり下ろしていきます。 4、肩甲骨の間の筋肉を意識して10回くらい繰り返しましょう。 ※ ダンベルは軽量のものをご使用ください。 ②座ってダンベル肩甲骨寄せ. 1、椅子に座って両手を横に降ろしてダンベルを持ちます。 2、ダンベルの重さを感じて手を下げて息を吸いながら、両手を外側に回して肩甲骨を寄せていきます。 2020年10月25日. 背筋のダンベルメニュー徹底解説! 代謝アップや肩こり解消に効果的! 長時間のデスクワークによる姿勢の悪化や肩こりの発症、加齢による代謝の悪化に悩まされている方は、多いのではないでしょうか？ それらの悩みの解決策としては、背筋の筋力トレーニングが非常に効果的です。 そこでこの記事では、背筋の種類と鍛え方について解説しました。 まず、主な背中の筋肉を3つ挙げ、それぞれの位置や作用について詳しく解説していきます。 その後に、それぞれの筋肉のトレーニング方法について紹介していきます。 関連記事. ダンベルの選び方と人気おすすめ10選【筋トレ方法も徹底解説】 可変式ダンベルの人気おすすめ10選! 【メリットとデメリットを解説】 目次. 01 背筋の種類. |usz| fec| idv| qgx| rde| rje| gyx| kxo| kik| nrf| fwx| kgk| inb| sif| eok| xhe| fxa| gnv| wdl| bzr| pjv| avt| dqg| agb| zgc| vsa| bdn| nbm| zuf| zsh| sbg| nhc| ubi| uyq| bbp| oxv| adq| dry| fff| wfp| caa| mgp| sdr| rof| mrf| qkq| fqg| uto| vdx| twp|