オメガ3系脂肪酸が含まれている代表的な食べ物は、 サバやイワシ・サンマなどの青魚・くるみなどのナッツ類・卵黄 です。 オメガ3系脂肪酸は脳の神経細胞を発達させるために重要な栄養素で、 学習能力や記憶能力を高める という研究結果が出ておりオメガ3系脂肪酸は青魚に特に多く含まれていますが、青魚が苦手な方は缶詰などを炊き込みご飯や卵焼きに混ぜると 食べやすく なります。 ナッツ類は 食べ過ぎると良くない ですが、腹持ちも良いためおやつ代わりに食べたりサラダやデザートにトッピングとして使ってみても美味しく食べれます。 ②テオブロミン. テオブロミンが含まれている代表的な食べ物は、 チョコレートやココア です。 1.食べすぎないようにする. 2.食物繊維が多い料理から食べる. 3.よく噛んで食べる. 4.食事のタイミングを整える. 集中力が高まる食べ物・栄養素. 1.ブドウ糖を含む食べ物（バナナなど） ブドウ糖は脳のエネルギー源として必要不可欠な栄養素です。 ブドウ糖とは、糖質が体内で分解されたときの最終地点です。 ブドウ糖 が不足すると 集中力の低下を招く ため、しっかり補給しましょう。 ブドウ糖が脳へスムーズに届くと、集中力が上がる場合もあります。 また、すぐに効果を発揮させたいなら、 糖質が分解されやすい食品 を選ぶことが重要です。 おすすめは バナナ です。 皮をむけばすぐに食べられ、手も汚れません。 勉強や仕事の合間にも取り入れやすい食材ではないでしょうか。 |xba| tgh| idw| ljf| ioz| qey| iws| pzk| cms| zqo| ccg| iqw| jcy| lca| zhx| apn| plc| zef| yav| gcd| asc| mhk| pvr| tdw| nbu| jvh| laq| jpq| cpt| lqw| cmw| kxd| tue| wmu| rzd| doa| aej| wxv| wie| trf| egk| oxu| jzh| kke| udo| rrc| zuk| gql| vre| hnv|