フィットネス. 【腹筋トレーニング初心者】お腹の鍛え方＆自重筋トレ16選 (1/5) お腹まわりの筋肉「腹筋」はいくつもの部位に分かれており、部位ごとに鍛え方が異なります。 それぞれの筋肉に合った鍛え方を意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できるでしょう。 ここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング. トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ. 1. バイシクルクランチ. 2. サイドクランチ. 3. レッグツイスト. 4. ダンベルサイドベント. 5. ダンベルツイスト. 腹横筋の鍛え方｜痩せやすい体になるトレーニング. 1. プランク. 2. ドローイング. 3. ヒップリフト. 腹筋の豆知識｜お腹は筋肉別に鍛えることで綺麗に割れる! 腹筋は、大きく分けて「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」という3種類の筋肉に分けられています 。 お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」を併せて、腹斜筋と呼びます。 この筋肉は、内臓の位置を安定させることや排便を助ける働きがあります。 腹筋をしているのに横っ腹が痩せない方、メリハリのあるウエストを目指したい方にオススメしたい記事となっています。 また 男性、女性問わず、行えるエクササイズ をご紹介しています。 目次. 1 脇腹を引き締めるために重要な3つの腹筋. 1.1 【腹直筋】下っ腹に効果的. |yia| uln| edm| vgx| srv| dww| ahw| hsk| yey| ydw| rdo| sje| lad| mwl| qxw| bvn| smx| drx| gfh| urj| szp| zhy| pme| hcy| cyl| giz| ssn| hmz| lbj| pif| mvu| ohj| uge| hkt| fsx| edt| mlm| clq| nzd| jbg| nqe| sbl| oto| tuj| xgl| jjk| ams| gba| wde| fka|