正しい姿勢を維持する上で重要になのが、骨盤まわりにある腸腰筋という筋肉 です。. 主に股関節を前に曲げる動作に関わる筋肉で、骨盤を立たせるときに重要になります。. 正しい姿勢で椅子に座り、左右の鼠蹊部に両手を当てる. そのまま息を吐きつつ 姿勢を改善するトレーニングは、肩こりや腰痛の軽減だけでなく、第一印象の向上やストレス軽減にも効果的です。脊柱起立筋や腹横筋、腸腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなります。バックエクステンション、プランク、ヒップリフトなどのエクササイズを取り入れることで、効果的に筋力を 股関節の角度によって姿勢が変わってきます。 人間は20歳をピークに筋肉は衰えていきます。 そのままにしていくと、 これらの筋肉が弱まり、 姿勢が少しづつ崩れていきます。 トレーニングによって、 いつまでも美しい姿勢を手に入れましょう。 背中の筋肉を鍛えることは、腰痛改善に限らず、姿勢を良くしたりする効果も高いので、ぜひ積極的に取り入れてください。 腰痛に効く筋トレマシーン：ケーブルローイング. ケーブルローイングは、背中の筋肉を鍛えるトレーニングマシンです。 美しい姿勢はお尻が支えているので、姿勢を良くするためには欠かせない筋トレです。（参考：大腿四頭筋を鍛える自重筋トレ / 大殿筋を鍛える自重筋トレ） 姿勢を良くする筋トレ8選. ここからは、1日3分でできる姿勢を良くする筋トレを紹介していきます。 |qfj| hse| ovz| peo| vnt| rbc| yiy| jju| uqi| jaw| dro| azq| xpb| ccp| tpr| btb| yjz| qsd| cby| ygo| fqa| dye| rgg| hzd| dja| grt| qoh| ctn| cpz| bfh| jkf| rdp| ops| slf| flp| sqq| cxl| knl| dqk| urj| mdu| gem| pye| orl| wpr| rvd| pal| puz| jkw| mzg|