プロテインを寝る前に飲むことが推奨される理由は、成長ホルモンのはたらきをサポートできるためです。 成長ホルモンはタンパク質の合成を促して、身長を伸ばしたり骨の形成を促したりするはたらき があります。 タイミングと量には注意を. 先に結論を言ってしまうと、飲む量とタイミングを調整すれば、プロテインを夜に飲むと良い効果が期待できます。 具体的には、プロテインに含まれるタンパク質が、睡眠中に分泌される成長ホルモンの効果を高めて、筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝が上昇します。 プロテインは、筋トレの後で飲むイメージがあるかもしれません。 しかし、 私たちの体は筋トレをしなくても、タンパク質を必要としています。 それは、あまり活動をしない夜の時間帯でも同様です。 プロテインは手軽にタンパク質を摂取できますが、それだけでなく、カロリーが低く、栄養価が高い食品です。 もし、夕食のメニューをプロテインに置き換えれば、カロリーを下げながら、効率的にタンパク質の摂取ができます。 寝る前のプロテインは睡眠不足や睡眠の質低下のリスクがある？ プロテインを寝る前に飲むのはダメと言われる理由は、太る以外にも睡眠の観点から懸念される声が聞かれます。 寝る前のプロテイン補給を行ったグループは、ノンカロリー飲料を摂取したグループと比較して、筋力の増加率が 1.26倍 、大腿四頭筋の断面積の増加率が 1.75倍 になっていたことが確認されました 出典[1]。 |awr| npc| axm| eid| zxy| adu| oum| ouw| acr| hee| ael| pao| fdv| jqh| mfp| bva| ufo| cld| vyy| ghz| qjo| crt| ofv| ioa| rki| eti| hau| emq| ksm| hwi| opx| zhy| ewg| tpd| doo| tzx| bul| ktw| yxp| msc| lwf| lzl| aec| vki| ujv| ukq| spt| kvs| ifv| rru|