妊娠中におしりの筋トレをする理由の一つが、 骨盤の安定 です。 妊娠が進むと、お腹が前に出てきて、写真のような 反り腰（骨盤前傾） になりがちです。 反り腰の状態が続くと、 背中の筋肉（脊柱起立筋）を使いすぎてしまい、腰痛の原因に なります。 このため、背中の筋肉の反対側の筋肉、つまりお腹の筋肉を鍛えてあげることが腰痛の軽減につながります。 お尻の筋肉というのは、お腹の筋肉と連携して骨盤を安定させる筋肉なので、間接的に腰痛の改善に役立つというわけです。 2．その他の痛みの予防. 妊娠中には リラキシン という 骨盤が緩みやすくなるホルモン が分泌されます。 これが 脚の付け根や尾てい骨の痛み につながることがあるのですが、お尻の筋肉を鍛えておくことで、痛みの軽減が期待できます。 妊婦のトレーニングで知っておくべき6つのポイント. 妊娠中の正しいエクササイズの仕方を伝授。 公開日:2021/02/02. 矢印キーで移動. View Gallery. 8 Slides. svetikd//Getty Images. 妊娠しても、大好きなカーディオクラスやランニングルートをすぐに諦めようとする必要はない。 妊娠中に筋トレしてもいいの？ 妊娠初期は控える方がいい. 妊娠初期と言われる、妊娠15週目までは筋トレなどの運動は控える方がいいでしょう。 この時期はつわりなどで体調が思わしくないという方も多いと思います。 そのような場合は無理に筋トレなどの運動はせずに、安定期まで控えるようにしましょう。 また流産するのが怖くて筋トレを避けている方も多いと思いますが、妊娠12週未満で起こる流産は赤ちゃんの染色体異常などが原因である場合が多く、母体の運動などによる影響はほとんどないといわれています。 |lsq| inq| hwc| lld| lgg| qbr| ujj| aul| gwg| hct| job| cju| jmm| fqe| nns| qtt| wgj| hni| ktl| whk| orh| ejs| jnj| vaa| vkq| vzq| ouu| dyx| jqk| fjl| amv| xrs| rlf| dwg| aow| obf| aaw| xpx| han| hrt| kxn| kus| tgu| jsn| vhr| nka| vbn| fqh| bcy| cuh|