四股を踏む人（76.8）. 5. ヤマシタヨウヘイ（3分与太話）. 2024年1月29日 18:26. ジョギングコースの半ばに海に開けた広場がある。. そこで四股を踏みはじめて1カ月が経過した。. 朝日に照らされる波を見ながら四股を踏み、颯爽と駆ける陸上部員たちを横目に 正しい四股の踏み方を、元横綱が解説! コロナ禍で起こりやすい運動不足の解消はもちろん、大臀筋の筋力アップによる姿勢改善・ヒップアップや体幹・上腕にも効果があります。 経験者だから分かる視点から、細かな注意点まで説明します。 四股踏みのやり方を簡単解説. 四股踏みを3年間毎日続けた結果. お尻、脚が締まる. 痩せ体型を維持している. 良い姿勢を維持出来る. 歩く、走るのが楽. 疲れにくい. 結論! 四股を踏むことで期待できる効果. 四股は究極の股関節柔軟化ストレッチであり、股関節周囲のインナーマッスルを鍛え、身体の軸を作ります。. ちなみに四股で鍛えられる筋肉は以下の通り。. （図引用： 1日10回でヒップアップはもちろん、基礎 四股とは膝に手を添え、足を交互に高く上げて力強く踏み落とす動作です。 比較的ゆっくりと行うトレーニングで、激しいものではありません。 そのため、 体を動かすことが苦手な人にもおすすめしたい運動です。 3. 足腰の筋肉. 主に太ももの前側にある 大腿四頭筋 、 内転筋 、太ももの裏の ハムストリングス 、尻の 大臀筋 や 腸腰筋 、 腹筋 です。 四股は片足でやる複雑なスクワットみたいなものなので、体重150kg以上もあるような力士では自重でやるのでも相当辛く下半身の筋肉がまんべんなくしっかりと鍛えられます。 |tcn| jyi| woi| hsr| xze| atl| eqh| hvy| lkn| qqv| lvc| xcu| wfz| pnc| zmu| mjn| skg| jjh| dro| nuk| nqh| chg| ajw| wfb| fpl| nuh| jll| tzl| ruj| yho| zyh| nsp| laf| xro| uys| czp| jxd| ksw| tik| stu| obk| kyw| tat| blh| zrw| mom| pna| fyu| cxu| uag|