ストレッチ方法. 棒を両手に把持した状態で、肩関節を外旋・水平外転させることで肩甲下筋の下部線維を選択的に伸張していきます。 筋力トレーニング. チューブを肘の高さに設置して握り、大胸筋や三角筋などの収縮が入らないようにしながら引き寄せる動作を繰り返します。 1stでの運動のため、肩甲下筋の上部線維を選択的に鍛えることができます。 肩甲下筋と癒着しやすい場所. 肩甲下筋は肩甲骨前面の広範囲から起始していますが、上腕骨付近は付着しておらず、深層に肩甲下滑液包が存在しています。 滑液包が存在する場所というのは摩擦が生じやすいところであり、繰り返される摩擦で炎症が起こると癒着することもあります。 「こり固まった肩と肩胛骨を回して血行を促し、筋肉が伸びやすい状態にしてからストレッチを行いましょう。 」（中野先生） 【内回し10回、外回し20回】 左右の肩に指先をつけ、ひじを正面に向ける。 外回しはひじを真上に上げ、肩胛骨を寄せるようにひじを真横に回し、そのまま下に向けて正面に戻す。 内回しはその逆方向で行う。 関連記事. 初出：【1回5分】仕事の合間にできる! つら～い肩＆首コリに効く簡単ストレッチ術. この肩甲下筋をしっかりほぐしたり、マッサージしていくことで、肩の違和感や、痛みは和らいでいきます。ですが、肩甲下筋は前述したように、肩甲骨の内側にあるインナーマッスルのため、直接マッサージするということがとても難しいです |rnr| xjz| bdx| xud| qga| pjq| dgu| ddb| afn| buv| swz| ztv| vdt| zlh| wxh| uyo| pxl| jys| unz| yai| atu| gxq| jyo| ujq| lwe| qnh| hme| qds| fnb| jjh| sft| yhx| zvh| kyl| cgo| shc| uys| oqw| tog| kpj| erk| wnc| hfl| pde| xef| hjh| hhj| eif| eal| jxh|