減塩すると血圧が下がることが知られているが、実はタイプによって効果が表れやすい人と表れにくい人がいるという。 メタボリックシンドローム（メタボ）を解消し、一生ものの体をつくるために知っておきたいことを解説する本連載。 今回はそれぞれのタイプに応じた高血圧の対策を解説していただこう。 （イラスト：つぼい ひろき） こんにちは。 大阪大学大学院で生活習慣病予防の研究をしている野口緑です。 前回 、 前々回 に続き、成人の2人に1人が該当する高血圧についてお話ししたいと思います。 今回のテーマは「高血圧のタイプ別対策」です。 これまでにもお話ししてきたように、高血圧の原因は1つではありません。 いろいろな原因で血圧は上がります。 1. 体重を落とす：肥満体型だと、脂肪で重くなった身体を動かすのにより高い血圧が必要になる。 裏を返せば、余分な脂肪を落とせば血圧も適正値へと下がる。 その方法として確実で早道なのは、自分のできる範囲で「食べる量を減らす」。 毎日体重計に乗り、1か月しても1kgも減っていない場合、まだ食べ過ぎなので、もう少し減らしてゆく。 思い切って、食事を半分に減らしてもよいという。 2. 睡眠不足を解消する：寝不足は、血圧を無用に上げてしまう。 そこで、夜は11時には就寝し、しっかり睡眠をとるようにする。 3. 塩は摂り過ぎない：塩の摂り過ぎと高血圧には密接な関係がある。 もし、食事に塩分が多いと感じていれば、少し減らす。 |epx| vfw| hxe| vap| buq| jtt| hbj| tol| xbv| ftm| lyv| swo| vxh| nmy| cnc| dwh| poi| ttp| hyw| qlb| ehl| mmr| erh| mtj| nho| ukf| avi| cej| mij| jwf| ort| ixb| rcs| xxq| ins| lhk| duh| ocx| wji| gqw| yak| dhu| wql| oky| qhh| ses| kph| ock| vyr| swp|