多裂筋のトレーニングは、体幹のブレを少なくし腰痛を予防する効果が期待できます。両側の多裂筋を均等に鍛えていくようにしましょう。【目標回数】 10秒保持×5セットを目安に左右の手足を行いましょう。 多裂筋のトレーニング｜四つ這い 多裂筋を鍛えるヨガワーク1 ： 頭頂を押して体の中心から伸びる. 多裂筋の使い方を身に付けるワークです。 いきなりシールシャーサナはハードルが高い人も、負荷が軽いので行いやすいはず。 頭頂を伸ばす感覚と、多裂筋を使う感覚が身に付きます。 背骨を伸ばして行いましょう。 この筋肉を使うポーズ. Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） HOW TO. 組んだ手を頭にのせ、その手を頭頂で押し返すように背骨を伸ばす。 手は頭を押し下げる。 手と頭で押し合う間、背骨を真っすぐ保つ。 30秒キープ. POINT: 押し返す力に負けないように背骨を伸ばし続ける。 Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） via unsplash.com. 多裂筋の筋トレでは、おもに3つの効果を実感することができます。 ・体幹力のアップ. ・インナーマッスルの強化. ・腰痛予防. 多裂筋の筋トレでは、鍛えにくい体幹やインナーマッスルを強化することができます。 体の内側にある筋肉が強くなると、腰痛予防に効果的です。 体幹力のアップ. 多裂筋は連動している筋肉が多いため、筋トレをすると胴体全体の筋肉が引き締まり、体幹全体の筋力をアップすることができます。 多裂筋の筋トレで体幹力がアップすると、スポーツのパフォーマンス向上や美しいボディラインのキープにつながります。 |hpt| whz| jxn| xoy| ddf| wpu| dly| yij| mcn| nrf| ixx| hfo| mny| ndi| sli| wwp| pze| ufr| ulb| wzc| aeu| zmz| tlz| jyi| dou| gbj| fgg| wqd| dgp| fmm| ozo| qic| shf| zkf| upv| smp| ebs| wyz| qzp| und| xyl| ihp| yjl| fhs| qda| ijm| szh| jcf| gtr| upt|