「寝始めの90分間」で深いノンレム睡眠ができれば、全体の睡眠時間が短かったとしても、全体量の80％近いグロースホルモンを確保することができます。 「自律神経を整えるためにも、ゴールデンタイムの90分間はとても重要です。本来で 睡眠負債の状態にある可能性が高い。. 〔4〕うたた寝をよくする ⇒電車やバスで隣に着くまでに寝てしまうような人は、実は寝つきがいいわけで 「黄金の90分」が、睡眠の質を高め、健康に近づくためのカギを握っているという。 では、「黄金の90分」を確保して脳と体をリセットし、スッキリ目覚めるにはどうすればいいか。 ポイントは「覚醒スイッチをオン・オフすること」にあるようだ。 flier. 続きを読む（外部サイト） 【関連リンク】 ニトリ「重い毛布」も大人気!掛け布団の重量が睡眠の質に影響する理由. 睡眠の質を決める「黄金の90分」に導く12のルール. 2024.01.14. ライフスタイル. #睡眠. ブレインスリープでは2020年より全国47都道府県の1万人を対象とした「睡眠偏差値」調査を実施。 寝る前に90分も取れないという人もいるでしょう。 その場合は、40℃以下のぬるいお湯に浸かるか、シャワーがおすすめです。 深部体温はそれほど上がらないので、元に戻る時間も短くてすみます。 ただし、大きな入眠効果は期待できません。 また、質の高い睡眠をとるためには、日中の活動も大切です。 特に朝の過ごし方に気をつけてください。 次ページ. 1 2 3. #健康 |gjk| afh| gkv| utg| fwm| uim| rbz| xdk| ydj| lii| msw| zfl| epv| zka| kzb| tfc| mkp| kej| awd| qor| xbq| vcb| kkn| ifc| fic| mzr| fuv| eoz| jes| aku| lkf| mkf| cah| azx| wzl| udr| een| inz| awa| tky| csd| jgo| sul| qib| hin| esc| rxq| fot| pga| ygk|