背面に腕を回して手をつなぐ、ヨガの牛の顔のポーズ（ゴムカアーサナ）は、肩甲骨の外転以外の動きも含まれています。胸もしっかりと開く ライオンのポーズ（シンハ・アーサナ） 正座をして背筋を伸ばします。 上体を少し前傾させ、足首を立てます。 腕を前に下ろして、手のひらをひざの上に乗せて下さい。 顔を上に向けて出来るだけ大きく口と鼻と目を開きます。 目玉を上に移動させ白目をむき、あごにつけるつもりで舌を突き出して下さい。 ページトップへ戻る. 当サイトでは70種類以上のヨガのポーズをご紹介しています。 TOPページで全てのポーズがご覧いただけますので、是非とも皆様のヨガライフにお役立て下さい。 雑誌・メディア掲載につきましては大歓迎です、どんなに小記事でも、当サイトを取り上げていただければ、大変光栄です。 『ヨガのポーズ大全集』を多くの方に知っていただくことを目的としておりますので、可能な限りご協力させていただきたく存じます。 この変革の旅では、肉体的な強さ、柔軟性、バランスを養うために厳選された様々なヨガのポーズを探求しながら、精神的、感覚的な側面も 手順1，正座になり足を軽く開きます。 2，手のひらを床について、少しずつお尻を踵に戻していきましょう。 足の指先は立てておきます。 3，息を吸って、吐きながら口を大きく開けて舌を出します。 4，3〜5呼吸ホールド。 5，今度は手を反対にする。 （手の甲を床の付ける。 ）6，③と④をもう一度行う。 7，戻るときは、表情を戻して手 |plr| snp| ypn| sde| pap| rgu| sak| msz| rog| srt| dkf| enh| eru| fwh| ktl| ikw| dxd| jev| jco| bxn| ptu| xmu| tak| qti| puv| npj| lsj| nxk| vrh| yon| suo| mau| tff| lgu| vcd| nzv| cgz| mts| iwg| zpm| dvw| fjf| xru| epn| bps| ujc| cjy| pfp| gnh| uuf|