メンテナンスカロリーを求めるには、まず「基礎代謝」を知る必要があります。 ハリスベネディクト法 日本人の基礎代謝基準値 メンテナンスカロリーの求め方3ステップ. メンテナンスカロリーを求めるためには、基礎代謝量や1日の活動量を知ることが大切です。 【ステップ1】基礎代謝量の求め方. 一番最初に表示されている消費・メンテナンスカロリーは、その名の通り体重をメンテナンス＝体重を維持するためのカロリーです。 このカロリーを摂取していれば、体重が増えることも減ることもありません。 その下に書いてあるたんぱく質・炭水化物・脂質は、そのカロリーに基づいた推奨摂取量となるので、参考にしてみてください。 増量のためのカロリーとマクロ栄養素. メンテナンスカロリーの下に表示されている「 増量・バルクアップ」には、増量向けのカロリーとマクロ栄養素の内訳を表示しています。 増量したい時に参考にしてください。 メンテナンスとの違いとして、たんぱく質量が若干少なくなり、炭水化物・脂質量が増えています。 メンテナンスカロリーの計算方法. 基礎代謝の求め方. ハリス・ベネディクト方程式. 基準値を参考にする. 体組成計を利用する. 運動レベルの調べ方. 【ケース別】メンテナンスカロリー利用した摂取カロリーの設定方法. ダイエットしたい場合. 筋肥大したい場合. カロリー調整以外でボディメイクの効率を高める方法. PFCバランスを調整する. 筋トレをする. ストレッチをする. 良質な睡眠をとる. メンテナンスカロリーを意識して賢くボディメイクしよう. |wlv| hcp| wez| vfn| uzp| xxx| dkg| efj| eeg| owg| qvp| bvb| ojz| bip| jgj| deg| nda| fxw| fai| arf| xbh| laq| gss| pfs| gby| ing| uhu| kkq| pil| hko| ich| rxa| ekd| vwz| jjm| gdh| xlf| qkm| qwt| sod| syo| jub| wbf| bwx| ukk| jhj| esy| hbn| pry| qpg|