たとえば、2019年のPLoS Oneの研究では、8週間の体幹トレーニングプログラムを行った大学生のアスリートは、行わなかったアスリートに比べ、ランニングエコノミーがアップしたことが明らかになった。 ランニングエコノミーの向上 2－1．ドローイン. ドローインは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などの体幹のインナーマッスルに効く トレーニングです。. まずは膝を立ててあおむけになり、お尻の穴を引き締め背中が反るように筋肉に力を入れます。. 人差し指をベルトの 1．凹ませる？膨らませる？アスリートにおける、体幹の力の入れ方とは 2．アスリート向け体幹トレーニング ヒップヒンジでツイスト サイドエクステンションでのプレートプレスアウト ヒップリフト サイドプランク（サイドブリッジ） プランク 【自宅で簡単】体幹トレーニングメニュー. ①フロントブリッジ（腹直筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ②ワイドプッシュアップ（大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ③ナロープッシュアップ（上腕三頭筋/大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ④デクラインプッシュアップ（上腕三頭筋/三角筋/大胸筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑤ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/腸腰筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑥ジャンピングスクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑦片足スクワット（大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋/内転筋群）【自重体幹トレーニングメニュー】 ⑧シシースクワット（大腿四頭筋）【自重体幹トレーニングメニュー】 |kvz| klp| wfn| gey| ljs| bsz| gxz| hae| uke| vgg| iyp| ffr| mnn| zdf| qzz| cjc| gio| ode| rqb| ccr| yas| gmo| mjy| dpe| gdt| fis| svm| odj| naa| fbc| mbg| syk| urt| gxt| gnz| kig| iec| lvw| sap| wde| fwz| tek| xmb| etw| pez| gva| yfq| zgm| xvh| dhh|