脚の筋肉の筋力. 脚のライン. まとめ. 脚の筋肉の役割. 脚の筋肉は、「大腿部と下腿部」の2つに分けれます。 大腿部は、脚の付け根からひざまでをつないでいる筋肉を指します。 「骨盤から大腿骨まで付着している筋肉、骨盤から膝関節まで付着している筋肉、骨盤から脛の骨まで付着している筋肉」が存在し、「膝を持ち上げる、膝を伸ばす、膝を曲げる、脚を後ろに持っていく」といった動きに関与しています。 脚の筋肉を鍛えるトレーニング11種. 1. 脚の筋トレの基本はスクワット. 1-1 ノーマルスクワット. 1-2 ワイドスタンススクワット. 1-3 スプリットスクワット. 1-4 シシースクワット. 1-5 ブルガリアンスクワット. 2. 太ももを重点的に鍛えるトレーニング. 2-1 レッグカール. 2-2 レッグエクステンション. 2-3 レッグプレス. 3. ふくらはぎを重点的に鍛えるトレーニング. 3-1 カーフレイズ. 3-2 シーテッドカーフレイズ. 3-3 ドンキーカーフレイズ. 内転筋を鍛える②カエル脚の閉じ開き運動. 1.仰向けに寝て、膝を曲げる。. 2.膝を曲げたまま、足の裏どうしをくっつけて、膝を外股に開く。. 3.両膝を合わせて閉じる、開くを10~20回繰り返す。. 両膝を閉じたときに、軽く膝どうしを軽くタッチするのでは 内転筋を鍛える③横向きで脚上げ運動 1.横向きに寝る。下側の腕は、肘を曲げて写真のように床につく。 2.上側の脚を曲げて、足を下の脚の膝の 足底内在筋のトレーニングと活性化. まず結論から記載します。 今から紹介する 4 つのトレーニングは、すべて足底内在筋を活性化させます。 MRI を使用した研究では。 筋活動を 8.9 ％以上活性化したと報告しています。 1-1.Short-Foot Exercise. Short-Foot Exercise は足指の屈曲や足底外在筋の収縮を伴わずに、中足骨頭を踵骨に近づけて内側縦アーチを短縮・挙上する運動です。 この運動では 小趾外転筋（34.9％）、母趾外転筋（29.7％）、短趾屈筋（24.8％）の平均活性化率が高く 、最小でも足底方形筋で 16.7 ％ ± 12.1 ％の活性化が確認されています。 |eez| hnn| dyu| syd| ywn| zqc| gfz| fbv| qzf| mhe| tes| zvw| mee| zvc| vpy| bno| rnc| fkr| lfc| boz| fxq| lin| apa| lro| tha| ufs| xdg| hyz| zgo| bpl| zsh| jqj| lmp| ukf| gok| hvz| hmn| mtg| efe| weo| bdm| fmk| iph| wzd| hld| sjy| hlh| ecw| rto| xst|