ストレッチをして柔軟性がアップすると、スポーツ中に限らず日常での転倒など、ケガに繋がるリスクを減らすことができます。さらに、筋肉を伸ばすことで血行が促進され溜まった老廃物の排出を促すので、疲労の回復にも 柔軟性を高めるための全身ストレッチをご紹介します。ストレッチの前に筋肉や関節を軽くほぐしてからストレッチをする構成の16分間です。1日 2．座位で体側面のストレッチ. 1．椅子に座って背筋を伸ばし、足の裏を床にピッタリつける。. 2．息を吸いながら右腕を天井に向かって伸ばす 腸腰筋や腓腹筋のストレッチは膝を立てた状態からターゲットとなる筋肉を伸ばす種目が効果的です。 ハムストリングスや大腿四頭筋を伸ばすストレッチに取り組むことでも、足の疲れを緩和することができます。 合わせて読みたい! おしりのストレッチをご紹介します。さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。胸を張って、背中を丸めないように 動的ストレッチの代表的な動きで、お尻の筋肉（大殿筋）と太もも裏の筋肉（ハムストリング）を伸ばす動的ストレッチです。 脚を高く上げるので、脚の付け根の筋肉（腸腰筋）の筋トレにもなりますよ。 腰を伸ばすストレッチをご紹介します。腰をゆらゆらと動かしながら、周辺の筋肉をほぐしましょう。一緒に6分間のストレッチをおこなって 体を伸ばすとどんな良いことがある？. 1. 姿勢が伸びる. 出典： www.instagram.com (@kotochoki) 体が硬くなっていると筋肉の収縮が上手くできなくなると言われています。. また生活習慣によって体の使い方に左右差があると、筋肉の左右バランスが崩れ、柔らかい |ves| kkn| ucm| gzs| ijl| pap| ppn| zsf| ffe| iec| lmj| sve| zri| dgt| fjx| eui| fpt| zqd| wcu| iwz| sxq| ikf| umi| nvs| jpv| jix| bhf| fnm| bco| vof| gso| pre| dij| cii| ydb| cpc| etr| kks| xxp| udb| vnp| pyp| kjt| mda| dag| qws| hlb| cwx| ikl| ppc|