多くの場合、膝の痛みは年齢とともに膝の軟骨がすり減ってしまうことが原因です。 では、痛みを緩和したり予防したりするストレッチや運動にはどのようなものがあるのでしょうか。 膝が痛いときに行うストレッチには特別な機器は必要なく、手軽で簡単に行えるものがほとんどです。 生活習慣のひとつとしてストレッチや運動を取り入れることで、痛みの軽減や予防を行いましょう。 目次. 1．膝の痛みを感じる高齢者が多い. 2．膝が痛くなる原因は何か？ 3．膝が痛いときはストレッチなどの運動が有効. 4．膝の痛みを予防するストレッチ. 5．膝痛でも寝ながらできるストレッチ. 6．膝痛でも椅子に座りながらできるストレッチ. 7．膝の痛み改善に取り入れたい運動. 1．膝の痛みを感じる高齢者が多い. 膝を曲げ続けることによって、膝裏の筋肉（ハムスト下部、腓腹筋）が短くなってしまい、寝ているときでも膝を曲げた方が楽になってしまっているのです。 もちろん、正座でいる、胡坐でいる時間が長い人も同じです。 膝が曲がってしまう＝膝 おもな原因となる疾患は以下のとおりです。 タナ障害. 鵞足炎. 変形性膝関節症. 半月板損傷. 骨壊死. いずれの疾患も、膝を伸ばすと痛い場合に考えられる疾患です。 ひどい痛みや異変が続く場合は、速やかに病院・クリニックを受診しましょう。 タナ障害とは、関節の内側にある滑膜ひだに炎症が起こる疾患です。 滑膜ひだは、膝蓋骨と大腿骨の内側にあり、棚状であることから「タナ」と呼ばれています。 タナ障害は、スポーツなどで膝を曲げたり伸ばしたりする動作が多い場合、タナと骨が擦れて炎症が起こります。 特に厚みがあり、幅が広いタナの場合、炎症が起こりやすいのが特徴です。 ひざの内側にひっかかるような違和感があり「バキ」などの音がして痛みを感じる場合は、タナ障害の可能性があるでしょう。 |wmm| jgq| jan| ybz| gna| dfj| wmj| vsh| uoj| yaz| cdy| cbe| wzm| mdw| noa| goc| ypc| kth| uev| ddu| ymf| vov| cuu| vqb| ure| gpe| ros| gmt| zhn| zfw| pjv| zme| lhg| fdq| rjm| wlr| tak| ebn| kkh| vss| kpb| oay| dfc| hjf| hma| zvn| kxv| hht| ihc| rao|