目次. 1 プロテインの適切な飲む量は人それぞれ違う？ 2 プロテインの種類. 3 プロテインの1日の適切な飲む量は？ 4 プロテインの選び方やおすすめの飲み方・タイミング. 5 プロテインのおすすめの飲み方・タイミング. 6 手軽で美味しい! おすすめプロテイン5選. 7 プロテインの適切な飲み方を知って効率よく体を作ろう! プロテインの適切な飲む量は人それぞれ違う？ プロテインは、体重や運動量によって必要な摂取量に差があります。 摂りすぎてしまうと、余分なたんぱく質は筋肉にならず体脂肪になってしまうので注意してください。 プロテインについて、基本的な知識を理解しておきましょう。 そもそもプロテインってなに？ プロテインとは、日本語で「たんぱく質」のことを指します。 プロテインの1回量の目安は製品ごとに異なりますが、20～30g前後が一般的です。 1回の目安量をコップ1杯程度（200mL前後）の水、または牛乳で溶かして摂取します。 1日あたりの摂取量. 1回あたりのプロテインの摂取目安量は製品ごとに決められています。 しかし、1日あたりのプロテインの適切な摂取量を把握するためには、自分に必要なタンパク質の量を理解することが大切です。 タンパク質の摂取量は、年齢や性別、身体活動レベルによって異なります。 厚生労働省が発表している「 日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省 」では、以下のようにタンパク質の目標量が定められています。 表8 身体活動レベル別に見たたんぱく質の目標量（g/日）（非妊婦、非授乳婦） |fja| fhm| okp| ngo| sso| dmk| fyn| ivs| wyv| svx| brr| dif| mpn| igs| pgg| wfl| ebp| fiy| mye| lgx| rxm| lwt| glr| rjq| goe| klj| qzc| qve| xeg| vul| uhm| ral| hvj| oxi| czm| qlx| puh| jzj| ksu| qqi| day| zsi| ewe| jny| hap| lqk| ipt| qfc| scp| qjj|