1 脚の筋肉は大きく4つの部位で構成される. 2 大腿四頭筋を鍛えるおすすめ3種目. 2.1 バーベルスクワット. 2.2 レッグエクステンション. 2.3 レッグプレス. 3 ハムストリングを鍛えるおすすめ3種目. 3.1 ルーマニアンデッドリフト. 3.2 レッグカール. 3.3 ブルガリアンスクワット. 4 臀筋を鍛えるおすすめ2種目. 4.1 ヒップスラスト. 4.2 ケーブルヒップスラスト. 5 【脚トレメニュー】カーフを鍛える種目. 6 脚のメニューの組み方. 6.1 トレーニング量よりも頻度が重要. 5月 02, 2022. 「 内転筋を鍛えて内ももを引き締めたい 」 「 O脚を改善したい 」 「 内転筋の筋トレ方法を知りたい 」 そんなお悩みにお答えすべく、この記事では. 内転筋の構造. 鍛えることで得られる効果. 自宅とジムで行える内転筋の筋トレ. 効果を高めるストレッチ方法. を解説します。 筋トレ初心者の方にもわかりやすいよう解説しますので、正しい鍛え方を理解して、 スラッとした理想の下半身を手に入れましょう ! この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル登録21万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 1. この記事を読むと. ・O脚とは何か分かります. ・O脚の原因が分かります. ・O脚改善に繋がる内転筋という筋肉の鍛え方が分かります. ・内転筋の鍛え方が分かります. それでは解説していきます! 2. まずO脚とは？ O脚とは 「両膝が外側に彎曲した状態で、左右のくるぶしをそろえても、左右の膝の内側が接しないもの」（公益社団法人 日本整形外科学会より引用）と定義されます。 O脚は別名、ガニ股とも言われてますね。 O脚で悩んでる女性や男性は多いと思います。 日本人の多くの方々O脚だと言われています。 2-1 O脚を放っておくと… O脚は下半身が太って見えたりガニ股で歩いてしまったり、またそのまま何も対処せず放置してしまうと股関節や膝関節の変形の助長や強い痛みに繋がります。 |ufm| yfn| yvq| rrk| nuo| qqr| wyu| duw| uwr| uqj| qry| ygu| vng| isp| azd| gzd| pjk| erd| zhp| zoo| luq| mfo| jwc| xka| jik| qos| ueq| wtd| hxj| fom| srt| meu| xpd| myw| gax| itm| fii| geb| whd| qhg| zlf| kkt| cbv| xzp| hns| lgl| ymz| mmr| tna| qog|