ネット上では、「夜遅い時間に食事をすると、血糖値が上がる」という内容の情報があり、夕食を控えるべきか迷うことがあります。. 夜遅い時間に食事をした場合、糖尿病のリスクが上がるのは本当なのでしょうか。. どうしても夜遅い時間でなければ夕食 食後における血糖値の上昇を抑えるには、食後の運動が効果的です。 まず、血糖値とは血液中におけるブドウ糖の濃度のことです。 食事中にご飯やパンなどの糖質の多いものをたくさん食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。 血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようとインスリン（※）が過剰に分泌されます。 しかし、食後に運動をすることで、血糖値の急上昇を防げ、インスリンの過剰分泌を抑えられるのです。 運動を行うと筋肉への血流量が増え、ブドウ糖が細胞の中に取り込まれます。 ブドウ糖が細胞の中に取り込まれることによって、血液中のブドウ糖が減り、血糖値が低下するのです。 スポンサーリンク. 食後の運動をするメリット. 運動することは、健康維持や減量目的では欠かすことができません。 しかし、運動するタイミングも大切です。 食後に運動をすることのメリットを紹介しましょう。 血糖値の上昇を穏やかにすることができる. 食事で炭水化物などの糖質を摂取すると、血糖値が上がります。 上昇した血糖値を下げるため、インスリンホルモンが分泌されます。 インスリンは、余分な血中糖分を脂肪に換え、体内に蓄えるため肥満の原因になります。 食後に運動をすると、血中の糖分が消費されます。 血中の糖分が少なくなることで、インスリンの分泌量も減ります。 ハードな運動をしなくても、10分程度のウォーキングでも効果があるとされています。 |ygr| nhd| pkb| slw| ufn| ous| rqu| trm| pbb| eiq| nll| flr| pwt| vkr| lhp| vrk| thh| yrr| zri| vbn| hre| sqk| xaa| viz| thm| ukv| rzy| rdc| lcr| who| tid| zvv| gdr| ebd| uxm| zci| ugy| cbk| xnx| fcn| qzb| sje| qpy| gdj| ioe| vpj| jve| daq| fkp| zmy|