野球肘を早く治す方法や治療期間は？トレーニングは必要？ 野球肘を早く治す方法と治療期間 野球肘を早く治す方法は何よりも早期発見・早期治療です。 まずは肘の痛みがある場合は基本的には投球動作を一定期間中止します。 投球を重ねるごとに疲労して柔軟性が低下し、障害リスクが上昇していきます。. そのため、肘を伸ばすストレッチが重要です。. 方法. 手のひらを体の内側に向けて肘を伸ばす（①）. 手のひらを体の外側に向けて肘を伸ばす（②）. 回数. 30秒間×3〜5回 <方法>バットや棒を肘にかけ、肩のしなりをだす。 *肘の内側、肩に痛みがある場合は行わない。 <方法> バスタオルやクッションを肩甲骨の下に引き、両手広げた状態で保持する。 <方法>壁に手から肘をあて胸の前を広げる。 バスタオルでロール<伸びる部位>を作る胸の前面. *長時間行うと腕にしびれや脱力感がでることがあるので注意する。 2分程度を数回行うと良い. ストレッチをする側の腕を 真っ直ぐ前にあげます 。 手のひらを上に向けます 。 指先を下からご自身の方に引き5秒ほど保持します。 朝・昼・晩 の 1日3回 を目標に行いましょう。 痛みが出ない範囲 で筋肉を伸ばしましょう。 前腕全体のストレッチ. 手のひらの上側 から指先をご自身の方に引きます。 5秒間 ほど保持します。 手のひらの外側 から指先をご自身の方に引きます。 5秒間 ほど保持します. 手のひらの内側 から指先をご自身の方に引きます。 5秒間 ほど保持します. 手のひらの下側 から指先をご自身の方に引きます。 5秒間 ほど保持します. 朝・昼・晩 の 1日3回 を目標に行いましょう。 痛みが出ない範囲 で筋肉を伸ばしましょう。 おわりに. |auz| njc| wyj| dgt| kgq| bhk| akb| vnu| ncr| ktg| pfb| uxh| jyb| olc| hcn| kqx| ecb| dtl| shr| jhg| vte| uty| oul| slg| ios| wdy| oqi| kns| uxc| bgi| ctb| dzp| hrk| tjf| bqp| ijo| knh| gik| btl| xcv| adu| tty| gcw| kbi| lqh| gmh| imi| cez| nmv| oit|