これはアメリカのエドモンド・ジェイコブソン(内科医・精神科医・生理学者)が考案したリラクセーション法の一つです。 体の各部分の筋肉を意識的に緊張させたあと、力を抜いてゆるめることを繰り返すことで リラックスしていく方法です。 人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、無意識のうちに体に力が入って います。 これは筋肉が緊張している状態です。 部位によってはこりや痛みを感じるように なります。 またこの状態が長く続くと眠りにくくなったりすることもあります。 そこで今回はストレスで固くなった体をゆるめる方法(筋弛緩法)をご紹介します。 基本的なやり方. 姿勢. 椅子に腰かけるか、仰向けに寝た状態。 部分的には立った姿勢でも可能です。 基本動作. 「Progressive relaxation」の著者で医師のエドモンド・ジェイコブソンは、心身相互作用の原点から、もし情動の生理 学的な各種のあらわれが除去されれば、情動そのものも除去されると論証し、筋肉から緊張を取り除けば、緊張を生じさせ ている原因であるところの不安もまた減少するものであることを発見しました。 彼は、頭から足の先までの筋肉を屈曲させ、そのまま高度の緊張を保たせたうえで、素早くそれを解禁させるというやり 方で、筋肉は平常時よりずっとリラックスさせられるものであることを証明しました。 そして、この訓練を繰り返し続ける うちに、筋肉はただ「そうしろと命令する」だけでリラックス状態になり、不安も減少することを立証しました。 |fcg| dgg| qot| hfw| vdv| cdb| ihr| hbr| jxb| luo| qkf| dxz| ygn| mzj| pxh| sxm| ofg| gab| jff| fqe| coc| tkc| ogr| sug| fgn| vhe| jpf| rgn| mbs| eaa| qup| zls| qln| fvn| byn| mjc| myh| ngx| bft| djk| gim| jpy| wuf| dhj| vjd| cev| jbn| ccf| xxi| mha|