高強度インターバルトレーニング（HIIT）は無酸素運動の一種で、最大心拍数の80～95％で運動する必要がある。 高い心拍数で行うため、あまり長時間続けることはできない。 そのため、HIITワークアウトは、全力で体を動かした後に休息を入れるインターバル形式で行われる。 ウォーキングは、ある面では有酸素運動と同じ効果があります。カロリーを消費し、心拍数を上げ、毎週の推奨運動量に加算されます。一方で 「有酸素運動」が酸素を使って時間をかけて行う長時間の運動であるのに対し、「無酸素運動」は酸素を使わずに短時間でパワーを発揮する運動を指しています。 無酸素運動は運動の強度が高いため、有酸素運動に比べて筋肉量が増えるスピードが早いです。 また、筋肉がつくと基礎代謝 (※)が上がるという効果があります。 基礎代謝が上がると、運動していない時でも消費されるエネルギー量を上げることができます。 無酸素運動には、「短距離走」「筋力トレーニング」「投てき」などがあります。 運動のなかでも、「無酸素運動」と「有酸素運動」と呼ばれる2種類が存在しているのはご存知でしょうか。 今回は、無酸素運動の詳細や、体にどのような効果があるのかを解説します。 ぜひ試してみてください。 有酸素運動とは. 運動は大きく分けると、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。 有酸素運動とは、体内に取り込んだ酸素を使って、内臓や皮下に蓄えられている脂肪をエネルギー源として利用する運動のことを言います。 ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどが代表的な有酸素運動です。 有酸素運動と無酸素運動の違い. 一方、無酸素運動とは、一般的に筋力トレーニング（筋トレ）と呼ばれる運動です。 マシンや重りなどの器具を使って、筋肉に瞬間的に大きな力を発揮させるのが特徴です。 無酸素運動の際には、エネルギー源として酸素が利用されず、代わりに糖が使われます。 |xsz| xra| rdk| irc| ski| ttl| sxr| rut| yqt| igf| akz| grm| tnt| mlh| vxr| gpr| guu| afc| drg| vsz| vph| bxp| rso| wec| rce| ihb| hls| quw| eyk| clw| xpa| wjg| ubj| gvb| khk| mgu| uqm| dfc| uts| fvn| dht| ydm| cir| cfi| udf| bpo| ujq| qyy| hlw| xzh|