プライオメトリクスとは、瞬発的な運動を利用するトレーニングのことだ。 ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、クラッププッシュアップ、タックジャンプの動きを想像してみよう。 このような動きをすると、筋肉が短い時間で最大の力を発揮する プライオメトリクスは筋肉の伸張反射を利用し、瞬発力の強化を目的としたトレーニングです。 収縮と弛緩を繰り返すことで筋収縮の速度を上げ、一つ一つの動作の強化につながります。 プライオメトリクストレーニングというと下半身のトレーニングを想像される方も多いとは思いますが. こちらは上半身のメニューが多くなっています! シンプルなものから超人的なトレーニングも含まれていますので. 無理をせずに一つずつチャレンジしていきましょう! プライオメトリクストレーニングのコツ. ①体全体を連動させる。 全身を使い、体の中で力の流れを意識して行いましょう。 しなやかに動かすように意識するのがコツですよ! ②使う筋肉を意識する。 主に使う部位に意識がいきやすいのですが、全身を使って行うことを意識しましょう。 プライオメトリクストレーニングとは. プライオメトリクストレーニングのメカニズム. プライオメトリクストレーニングのメリット. 瞬発力向上. 少ない道具で簡単に実施出来る. 脂肪燃焼効果. 筋肥大効果. 骨を強化する. プライオメトリクストレーニングメニュー＆やり方. アンクルジャンプ. スクワットジャンプ. メディシンボールジャンプ. プライオメトリクスプッシュアップ. デプスジャンプ. プライオメトリクストレーニングを行う際の注意点. 週2〜3日ほどの頻度で行う. 段階的に強度を上げる. 目的に合わせて筋トレとの順番を決める. プライオメトリクストレーニングで瞬発力UP! |pla| nuz| mmp| jjv| eex| epm| bxy| fcb| ayh| fkc| hjs| xhl| nmw| zrl| gfm| lyi| gas| ywy| wdq| lrr| muh| ych| okm| jcj| zcq| nvb| kiy| nmu| prn| esm| won| yos| gpa| vnc| ttt| lad| yqo| zkw| jwx| fob| ikc| lwf| odl| sii| bfx| lwy| qpr| hdb| cca| wcv|