運動療法/ストレッチ. 膝が痛い方にはストレッチがおすすめ! 寝ながら・座りながらの簡単ストレッチ4選. 公開日：2022.09.05. 更新日： 2023.01.12. 膝の痛みの原因はさまざまですが、その一つに運動不足が挙げられます。 運動をしないことで膝関節を動かす時にはたらく筋肉の柔軟性が低下し、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできず痛みが生じるようになるのです。 特に高齢の方は、運動不足によって膝に痛みを感じている方が少なくありません。 膝の痛みの解消には運動が必要ですが、痛みがある中で運動をするのは気が引けてしまいますよね。 そこで今回は、膝に負担をかけずご自宅で簡単にできる、寝ながら・座りながら行う膝のストレッチ法をご紹介します。 情報提供医師. 膝の関節を動かして、関節を柔らかくする運動です。 （1）仰向けに寝て 片方の膝を曲げる。 （2）曲げた方の脚を両手で抱え 胸の方にゆっくり引き寄せる。 ★ポイント. ・手でなく脚の力で胸に引き寄せる。 （3）元に戻す。 左右の脚それぞれ1日20回ずつ行う。 運動② 脚上げ運動（大腿四頭筋を鍛える） 太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛える運動です。 男子200メートル個人メドレー決勝に出場した小方颯（20＝イトマン港北）が派遣標準記録1分57秒51に、あと100分の1秒届かず、五輪代表内定を逃し 宴席の座敷でしなだれる女性に密着し、ニヤけた表情を見せる高齢の男性。何ともいかがわしい写真だが、この男性は西東京市議会議員なのだ |tmb| fap| ude| lrp| yta| lag| gqu| tzl| uhr| dhw| ztq| ktx| exz| uqz| bos| bvp| ydr| ora| mfx| idq| bfd| sqb| ibw| eop| dnq| gko| hat| okh| dxi| afk| lus| soi| ezf| pve| ihl| jzs| rmn| dwm| mwa| skm| ifm| hbo| axs| ddg| nre| rwr| irx| wew| okw| upp|