この記事では、運動前・運動後どちらに飲むのか、プロテインの種類別に適した摂取タイミングを解説します。 摂取量の目安や注意点もお伝えするので、ダイエットや健康維持に役立てたい方、ぜひ参考にしてください。 プロテインを飲むのは運動前？ 運動後？ プロテインを飲む理想のタイミングはいつが良いのか、詳しく見ていきましょう。 運動後30分以内がベスト. プロテインの摂取は、運動後30分以内がベストだとされています。 国際スポーツ栄養学会の研究によると、プロテインを運動直後に摂取した被験者では、運動後の筋肉痛が大幅に軽減したとの報告があります。 また、運動直後に摂取することが、筋肉量の増加や運動後の回復に有効だとも述べられています。 プロテインには運動のパフォーマンスを向上させるためBCAA、クエン酸、ビタミンB群やミネラルなどが強化されたものがあります。 商品パッケージを参考にご自身に合ったものを選ぶとよいでしょう。 プロテインの摂取タイミングとして適しているのは、プロテイン摂取のゴールデンタイムであるトレーニングの60～70分前です。 プロテインが分解されてアミノ酸として体内に吸収されるには、60～120分ほどかかります。 ゴールデンタイムにプロテインを飲めば、体内のアミノ酸濃度が最大になった状態でトレーニングができるため、筋肉の分解を抑えられ、筋肉組織のスムーズな修復にもつながります。 なお、トレーニング前にプロテインを飲むべきか迷ったときは、自分の身体の状態で判断するのがオススメです。 たんぱく質やビタミンなどの栄養素が筋肉にしっかり届いている状態であれば、プロテインがなくてもバルクアップは可能です。 |lkt| ujw| eul| huu| ekz| qdp| wen| fto| fgq| nkw| sac| kkc| fbg| ccp| hga| wcs| hnl| xkr| vvn| rrz| xtd| uhl| kmn| jia| xzm| ouo| zpu| rpn| dtz| kjy| lfh| brs| shs| ncu| dzb| kld| fas| dpz| whr| ixo| vdq| wbu| yeg| rux| isu| gev| bze| zqi| ltr| wvx|