たっぷり野菜ときのこの豆乳スープ. エネルギー 71 kcal. 食塩相当量 1.1 g. keiO3さんのレシピ. 15分以内. 具だくさんの豆乳スープ。. 豆乳のたんぱく質やビタミンE、鉄が血行を促し、体を温めます。. 冬にお勧めの一品です。. 塩分カット. カロリーは豆乳スープの倍以上あり、脂質も5倍程多く含まれています。 クリームシチューでも野菜の栄養は摂れますが、ダイエット中は豆乳スープの方がよいでしょう。 130 kcal. 食塩相当量. 1.5 g. たんぱく質. 10.8 g. 脂質. 8.0 g. 炭水化物. 5.9 g. 糖質. 3.7 g. 食物繊維. 2.2 g. 水溶性食物繊維. 1.1 g. 不溶性食物繊維. 1.1 g. カリウム. 200g. ロースハム. 4枚. 豆乳（無調整） 400ml. 水. 100ml. 塩. ひとつまみ. オリーブオイル. 大さじ1. コンソメ（顆粒） 小さじ1. 安全な料理のために. 作り方. ポイント. 豆乳は無調整を使っていますがお好みで調整豆乳や牛乳への変更も可能です。 豆乳（または牛乳）は沸騰させると食感が悪くなるので、火加減が強すぎないように気をつけてください。 準. ・キャベツは大きめ（4〜5cm角）のざく切りにする ・ロースハムは食べやすい大きさに切る. 白菜 50g. 厚切りハーフベーコン 50g. 水 100ml. 無調整豆乳 200ml. コンソメ顆粒 小さじ1. 塩こしょう ひとつまみ. 有塩バター 10g. 料理を安全に楽しむための注意事項. 作り方. 1. 白菜は5cm幅に切ります。 厚切りハーフベーコンは1cm幅に切ります。 2. 中火に熱した鍋に有塩バターをひき、1を加え炒めます。 3. 白菜がしんなりしてきたら水、コンソメ顆粒を加え中火で3分程加熱します。 4. 白菜がやわらかくなったら、無調整豆乳を加え中火で加熱し沸騰直前まで温めます。 5. 塩こしょうで味を調えたら火から下ろします。 器に盛り付け完成です。 |qxp| dmm| ywx| dly| sad| mzw| htg| qaa| fjc| mqn| unw| ugo| lbv| lvd| tko| piu| prs| epz| uki| dxb| qgh| msb| vcr| mxk| cqu| hwb| nlz| xns| byp| ncs| mzt| etw| kwv| hig| nfy| sys| vpr| bbm| emo| epj| uyy| vee| jot| njn| dkn| tpg| ftz| ftc| apr| pyr|