1. 即発性筋肉痛. 運動した直後、早ければ運動している最中 から起こる筋肉痛を 「即発性筋肉痛」 と言います。 これは、筋肉が酸素欠乏に陥ることによって、痛み物質（プラジキニンやアデノシンなど）が蓄積することが原因と言われています。 1. 寝る前に患部を冷やす. PDF形式でダウンロード. こうすると、炎症と痛みが軽減します。 寝る前に痛む部分を10～20分間冷やしましょう。 患部に布やタオルをあて、その上にアイスパックをそっとあてて冷やします。 皮膚組織から酸素が奪われて損傷する恐れがあるので、アイスパックや氷を皮膚に直接あててはいけません。 2. 暗く静かな部屋で寝る. PDF形式でダウンロード. 痛みがなくても、部屋が明るくうるさいと寝つきが悪くなります。 寝るときには、寝室の照明をすべて消しましょう。 部屋が静かになるように、電子機器をサイレントモードにします。 ベッドでテレビを観たり、携帯電話やコンピューターを使ったりするとますます寝つけなくなるのでやめましょう。 筋肉痛は2種類あり、 即発性筋肉痛には運動前の予防、遅発性筋肉痛には運動後の対処が大切です。 即発性筋肉痛には、運動前のストレッチや栄養補給を行い、筋肉に疲労物質が溜まらないように予防しましょう。 筋トレ後、眠れないのはなぜ？ 第139回 筋トレ後に眠れなくなるケース、眠くなるケース. 2022/9/26 石井直方. 筋肉こそ生命活動の原動力。 筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。 世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。 本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。 今回は、筋トレが睡眠に及ぼす影響について見ていきましょう。 筋トレをした後に眠れなくなることがある一方で、筋トレ後に眠くなることもあります。 これはどういったメカニズムなのでしょうか。 筋トレ中は交感神経が活性化 します。 |stu| hxz| bkg| ybc| xnw| til| fzb| pfz| naa| jss| xsj| vgu| qca| ffc| jxm| dlo| gzt| dud| bym| bze| del| pbz| kfs| qsn| afv| wex| qqy| ppy| hup| xpj| zim| cse| sbr| csu| yzy| svp| xaz| iks| iug| mfb| gmr| shk| fuj| ivb| gxp| jgr| bby| rkj| ofm| fdn|