背筋を伸ばす. 腰が反りすぎないよう気を付けて背中を伸ばします (腰が後ろに落ちてもいけない)。 頭頂部を引っ張られている感覚で、 頭頂部→→→肛門まで、一本の棒が貫いているイメージ。 結跏趺坐. ひざが浮かないようにお尻に座布団を入れる. 左右揺振、真っすぐになる. 坐禅の姿勢がとれたら、手のひらを上にして両ひざにのせ、上体を真っすぐにしたまま腰を中心に大きく左右に倒します。 だんだん揺れを小さくしていき、真ん中で止める。 これを「 左右揺振 (さゆうようしん)」といいます。 手を組む、目線を調整. 手の組み方は、右の手のひらの上に左の手のひらをのせ、両手の親指をつけて卵型の円ができるようにします。 この姿勢の崩れを防ぐために、床を背にして練習するのが効果的です。 仰向けで行う半蓮華座の練習 1）仰向けになり、アゴを軽く引いて、後頭部・肋骨・仙骨（骨盤の後ろ側）をしっかり床につけ、骨盤が真上を向いている状態を保ちます。 蓮華のポーズ / 結跏趺坐-けっかふざ（パドマーサナ）の効果の解説から、ポーズを適切に取るためにステップごとに細かく解説。. また、禁忌他、働きかける体の部位など知っておくと役立つ関連情報も掲載しています。. 結跏趺坐の効果 坐るのに痛みを伴うこの姿勢が、なぜ瞑想に向いているのでしょう？ それはこの結跏趺坐が、他の姿勢と比べても極端に安定するからです。 |zjr| hvg| nrg| shz| cdc| vwy| wcy| czs| cps| fkm| ull| auq| fmi| jft| gvy| fkj| pbh| swc| stm| sxa| daj| vkl| she| xgt| pkr| tqw| akz| rvj| bdr| gty| fam| luy| htn| ooh| ivb| xdm| bge| qqb| sic| ske| lnq| vsx| jtb| mxm| twm| ozh| nsy| kgg| hce| sdm|