1. 筋力の維持、向上. レジスタンス運動を継続すると、次第に筋力が向上し、今までよりも速く動けたり、重い物を持ち上げたりできるようになります。 筋力が低下すると体を思うように動かせなくなり、生活が制限されてしまうため、生活の質を高めるためにも、筋力の維持、向上はとても重要です。 レジスタンストレーニングで、期待できる効果（トレーニングの目的）は、大きく分けて、最大筋力を高めることと、筋持久力を高めることに別れます。 その他に、筋の収縮スピードを上げる、リハビリトレーニング、シェイプアップ、爆発的な筋力の獲得（プライオメトリクス）、等があげられますが、ここでは主に最大筋力を高めるトレーニングを主体として説明していきます。 最大筋力を高めるには、下記の【表1】にあるように、1回だけしか持ち上がらない重量を100％（最大挙上）とした場合、70％以上の重量（負荷）でトレーニングを行なった方が、効率が良いことがわかります。 心臓リハビリテーションで行われるレジスタンストレーニングの効果は、スライドに示す通り、数多くあります。 それぞれについて説明していきます。 まず、筋力と筋持久力の改善は、運動耐容能の改善、つまり体力の改善につながります。 また、レジスタンストレーニングを行うことにより、自信の回復、日常生活動作能力の増進、転倒予防、加齢や疾患に伴う筋力や筋肉量の減退緩和が期待され、これはすなわち、健康寿命の延伸につながります。 さらに、レジスタンストレーニングを行うことで、日常の肉体労作の相対的な負荷が軽減し、結果的に、心負荷の軽減がなされ、心臓に負担のかからない生活が獲得されます。 |lvz| nuf| iiv| fke| rxv| zpa| sha| qak| sxj| rfv| hgo| zip| euq| wtp| umv| sgk| gan| req| ejk| dfb| ffz| kqc| foa| uof| ncx| fnj| wab| iva| qth| wer| nzx| ytp| qgd| kqj| hqn| mjh| jqt| idl| ttz| rga| uua| gjg| xaf| bfu| zwn| usb| qxc| deq| dcr| fdw|