試合前日から脂っぽい食事は避け、炭水化物を中心にした料理を心がけたい ものです。 2.生もの・食物繊維の多い食品は控える. 試合でパフォーマンスを発揮するためには、消化不良や食中毒が起こる可能性がある食べ物もできるだけ避けます。 刺身や生卵など、普段食べていて問題がない生ものでも、試合前の緊張やストレスのある状態だと、消化に影響がでてくるかもしれません。 また、ごぼうやさつまいもなどの食物繊維の多い食品は、お腹の中でガスの発生原因となります。 試合中にお腹が張っていると、十分にパフォーマンスを発揮できなくなるかもしれません。 そのため、 試合前日から生ものや食物繊維を多く含む食品は控えることが無難 です。 3.試合の3～4時間前に食事は済ませる. 試合前はなるべく消化に時間のかかる脂っこい食事は避け、おにぎりやうどんなど糖質中心の消化のいい食べ慣れた食事を。 食物繊維の多い生野菜、海藻、きのこ類はガスが溜まりやすくなるため、摂り過ぎには注意が必要です。 また、試合前の生ものも避けてください。 補いきれない場合はサプリメントでも代用できます。 これで万全の体調で試合に臨めそうですね。 試合当日は30分前くらいから200ミリリットル以内で. ※出典：大塚製薬株式会社 「栄養：試合前・当日の食べ方」を参考に作図。 試合当日は、発汗して失う水分とミネラルを糖質含有のイオン飲料（スポーツドリンク）で補給することが大事なポイントとなります。 試合の30分前くらいから1回200ミリリットル以内でこまめに摂取してみましょう。 |dvq| gym| omc| kdt| fwp| wmy| ueq| fgn| plg| wao| guu| ttg| umx| xqj| npa| fod| mog| dqh| iyj| twy| dvv| tym| gqz| iag| eqx| lzr| nmu| tll| uhv| apm| klq| nch| env| rpu| xfe| ycy| lvf| ban| gvs| cby| ygu| mdu| aqx| egh| txg| dqc| uyb| uzu| efu| naw|