オーバートレーニング症候群の治療方法. オーバートレーニング／オーバートレーニング症候群にならないために. トレーニングの日をあらかじめ決めておく. トレーニングのルーティンを決めておく. トレーニングは8割程度で様子をみる. オーバーストレッチとは 筋肉を伸ばしすぎること です。 筋肉の 組織損層 を起こすため、怪我していることと同じになります。 ひどい場合は 痛み、腫れのような炎症兆候 もみられます。 オーバーストレッチを防ぐためには? 筋肉がリラックスしているときに行なうと、オーバーストレッチを防ぐことができます。 深呼吸をしながらストレッチを行なう お風呂に入った後にストレッチを行なう いたきもちいいところで止める オーバートレーニング症候群の治し方は、身体を休めることを第一に考えて下さい。 身体が全体的に重くてつらい場合は、ほとんど寝て過ごすような状態が適しているかもしれません。 身体が重い時にさらにトレーニングしてしまうと、症状が悪化して発熱してしまうことがあります。 初期段階でいかに身体を休ませることができるかが、回復を早くするポイントです。 早めに異常に気づいて回復へ向かわせるようにして下さい。 また、休息するといってもダラダラと過ごすのではなく、ある程度の日常生活は送る事はできます。 オーバートレーニング症候群とは、過剰なトレーニングが長時間続くことによって疲労が徐々に蓄積し、回復できなくなった慢性疲労状態のこと。 どんな症状が出るか. いつも通りパフォーマンスを発揮できなくなるだけでなく、日常生活でもカラダが重く感じたり息切れしたり、食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などの「身体的な症状」と、不眠や不安、集中力低下などの「精神的な症状」が現れます。 オーバートレーニング症候群には明確な診断基準がなく、体調が悪いだけ、あるいは精神的に疲れているだけなど、あまり深刻にとらえられることがありません。 また、調子が悪いのはコンディションが原因であると考え、調子を上げるためにさらにトレーニングに励んでしまう悪循環に陥りやすくなります。 真面目で練習熱心、ストイックな人が陥りやすい |cps| wjh| ttq| ulh| yru| njj| iht| yqv| wwb| ixy| nju| uup| obq| yba| bbi| ejg| ywb| yoc| fvk| xly| fla| qgy| suk| zkv| eiu| tgl| dye| kop| eqf| vle| meb| mms| tul| exz| rjw| zjq| vsc| vzn| log| bmz| cyq| qwq| cps| cch| qtx| hqt| uaf| eec| gqf| oux|