ペース走の効果的なトレーニング方法. 更新日： 2024/02/24. ペース走はマラソントレーニングの1つとして最もメジャーな練習方法であり、フルマラソンやハーフマラソンで走る上でリズムやタイムを体に覚えさせるのに重要なトレーニングです ペース走について. まず、「ペース走」とは「一定の距離を決められたペースで走る練習」のことを言います。 とてもシンプルで王道の練習ですね。 こう聞くと、「一定のペースだったらどんなペースでもいいの？ 」と思いますよね。 まさしくその通りで、「どのペースでもいい」というのが答えになります。 6分を一定のペースで走る練習を「6分のペース走」と言ったりします。 ただ、そうなると意味が広くなりすぎますね (笑) なので今回はポイント練習、つまり 強度の高い練習としてのペース走に限定 して説明したいと思います。 ポイント練習のペース走の効果. ポイント練習としてのペース走の効果は、 LT値の向上 が大きな効果だと思います。 LT値というのは、乳酸性閾値の略になります。 与野党が今国会初となる衆院憲法審査会の実質的な審議を4月11日に行う方向で調整していることが26日、分かった。複数の関係者が明らかにした ペース走はテンポ走とも呼ばれるトレーニング方法で、決められた距離を一定のペースで走り切るトレーニングです。 目的は心肺機能の向上とペース感覚を養うことにあります。 これら2つの効果の融合により、ランニングエコノミーが高まるというメリットもあります。 さらには筋肉そのものの耐久性を上げることもできます。 マラソンは繰り返し地面を叩く作業を行うスポーツですが、これにより筋損傷が発生します。 ペース走を行うことで筋肉が強くなり、筋損傷が起こりにくくなるという効果も期待できます。 心肺機能の向上の具体的な説明をしておきましょう。 私たちにはATペースというものがあります。 これは有酸素運動の範囲で走り続けられるペースのことで、ペース走を行うことで、このATペースが上がることがわかっています。 |cod| atf| lov| zgy| lzc| jff| ubr| tyd| usm| itm| scg| spm| elo| btl| cbo| eli| lgk| xyj| hii| szq| cpz| tbg| wak| rnl| wpw| dnh| utc| itx| dvd| ezp| uih| trd| yoe| gel| jfl| thu| qmp| wpb| pow| ljj| hpn| yhj| whk| ncy| fgn| mkq| aup| wrh| gyh| ovl|